素食的人吃哪些食物补钙比较好？多吃哪些蔬菜可以补钙??
1、素食的人吃哪些食物补钙比较好？
我们吃任何食物都不可能马上变成我们身体需要的营养，比如你吃猪肉不能马上变成人肉。吃的任何食物都需要经过我身体的消耗、吸收、合成、利用、代谢这几个过程假如你身体有维生素A维生素B如果缺少维生素C就不能合成维生素D那么后面EFG等等就会中断，所以构成我们身体的5大营养物质，和两个不可或缺的营养。那就是蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）、维生素、矿物质还有，另外两个：水、纤维。我个人倾向于，增加第8个，叫做：卵磷脂。假如你单靠吃素食，那么你的身体营养就不会均衡，都说奶制品有钙，可是有多少人真正的靠喝牛奶补了流失的钙呢？何况食物里面钙的含量微乎其微。同时钙要是被人体吸收必须要有镁的参与或者蛋白质和维生素BCD的才能被合成人体需要的钙。比如骨头血钙。所以补钙是要营养均衡全面。
2、多吃哪些蔬菜可以补钙??
蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等. 补钙食疗方 钙是人体矿物质中含量最多的元素，儿童生长时期如缺钙，不仅发育缓慢，而且骨骼发育不健全，可使身体矮小，牙齿不整齐，并可患软骨症。在软骨症中，骨质松软，以致有腿骨弯曲、胸骨下凹等畸形症状。因此，维持人体钙的正态平衡非常重要。以下介绍的是补钙的食疗方法，供大家参考。 补钙食疗方： （1）虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。 （2）虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之。 （3）虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。 （4）虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。 （5）虾皮炒鸡蛋：虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3个，破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟，加碘盐调味后即可服之。 (6)牛奶大枣粥：牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。 （7）牛奶饮：牛乳250毫升，每天清晨于早点1道服用，经常饮用可以补钙。 （8）牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮用，兼治小儿呕吐。 （9）牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精；随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。 （10）牛血炖豆腐：豆腐与牛血（经加工的）固体结快切片，同炖。 （11）素鸡烧肉:素鸡250克,牛肉200克.牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之. (12)香干大蒜炒肉丝：香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。 （13）香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。 （14）鱼粉香菇肉丝豆腐汤：香菇50克，肉丝100克，豆腐250克，按常规烧煮成汤，用生粉勾芡，同时加入鱼粉25~30克，胡椒粉适量，烩匀，即可服食。
3、孕妇吃什么对孩子比较好？吃哪些蔬菜比较补钙？
对于孕妇来说，吃东西切记偏口，最好是均衡饮食，这样营养才会均衡，孩子的发育才会更好。特别是含有这几种营养元素的食物，更要多吃。1，钙钙是骨骼和牙齿发育的主要成分，所以无论是为了自己的健康，还是为了胎儿的健康，孕期补钙都是很有必要的事情。2，叶酸叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇如果缺乏叶酸的话，是很容易出现胎儿体重偏轻、唇裂、畸形等问题的。所以孕期补充叶酸也是重中之重。3，DHADHA是孩子大脑和视觉神经发育不可缺少的元素，如果想要生出来的孩子更聪明的话，孕期的时候补充DHA还是很重要的。说到补充DHA的方法，自然是吃惠优喜藻油软胶囊了，因为这款胶囊的主要成分是从海洋藻类当中提取的藻油DHA，这种DHA促进大脑发育效果更好，孕妇和胎儿也更易吸收。孕妇吃哪些蔬菜比较补钙呢？生活中，有补钙功效的蔬菜还是挺多的，常见的有茭白笋、菠菜、卷心菜、洋葱、高丽菜。
4、儿童日常补钙吃哪些食物比较好？
在我看来，对于儿童来说，日常补钙的最佳方式应该是通过摄入富含钙质的食物来实现。以下是1些富含钙质的食物，可以供家长参考： 第1类：乳制品 牛奶、酸奶、奶酪、乳清等乳制品都是优秀的钙质来源。孩子每天应该饮用2~3杯牛奶，或者相当于300~400ml的乳制品，以满足日常所需的钙质。 第2类：海鲜 海鲜中含有丰富的钙和维生素D，尤其是小鱼干、虾皮、海带等。家长可以考虑在孩子的饮食中增加1些海鲜食物。 第3类：豆腐 豆腐是1种营养丰富、易于消化的植物性蛋白质食品，含有大量的钙质。儿童适量的食用豆腐也是不错的补钙方式。 第4类：黑芝麻、花生等坚果 黑芝麻、花生等坚果中含有丰富的钙质。此外，它们还含有人体所需的蛋白质、脂肪等营养物质，同样适合孩子食用。 至于独到的见解，据我所知，还要注意1些细节问题，例如：
1、高盐食物会影响孩子对钙的吸收，尽量少给孩子食用高盐食品；
2、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品会促进钙质的排泄，因此应该减少孩子对这类饮品的摄入；
3、坚果、海鲜等虽然富含钙质，但也具有高蛋白质、高磷酸盐的特点，过量食用会对孩子的肾脏造成压力。 综上所述，家长们要注意让孩子多吃富含钙质的食物，并注意细节上的问题，从而确保儿童健康成长。
5、儿童日常补钙吃哪些食物比较好？
在我看来，对于儿童来说，日常补钙的最佳方式应该是通过摄入富含钙质的食物来实现。以下是1些富含钙质的食物，可以供家长参考： 第1类：乳制品 牛奶、酸奶、奶酪、乳清等乳制品都是优秀的钙质来源。孩子每天应该饮用2~3杯牛奶，或者相当于300~400ml的乳制品，以满足日常所需的钙质。 第2类：海鲜 海鲜中含有丰富的钙和维生素D，尤其是小鱼干、虾皮、海带等。家长可以考虑在孩子的饮食中增加1些海鲜食物。 第3类：豆腐 豆腐是1种营养丰富、易于消化的植物性蛋白质食品，含有大量的钙质。儿童适量的食用豆腐也是不错的补钙方式。 第4类：黑芝麻、花生等坚果 黑芝麻、花生等坚果中含有丰富的钙质。此外，它们还含有人体所需的蛋白质、脂肪等营养物质，同样适合孩子食用。 至于独到的见解，据我所知，还要注意1些细节问题，例如：
1、高盐食物会影响孩子对钙的吸收，尽量少给孩子食用高盐食品；
2、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品会促进钙质的排泄，因此应该减少孩子对这类饮品的摄入；
3、坚果、海鲜等虽然富含钙质，但也具有高蛋白质、高磷酸盐的特点，过量食用会对孩子的肾脏造成压力。 综上所述，家长们要注意让孩子多吃富含钙质的食物，并注意细节上的问题，从而确保儿童健康成长。
