老年人如何补钙 最好 食物补钙最安全,哪些食物对于孕妈妈补钙最好最安全？
1、老年人如何补钙 最好 食物补钙最安全
1.含钙量在 200毫克/100克 以上的高钙食物有： 海藻、吻仔鱼、9层塔、金针、黑糖、食盐、白芝麻、头发菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁、小鱼、咸菜干、奶粉、金勾虾（乾）、条仔鱼。 2.含钙量在 100~200毫克/100克 的食物有： 黑豆，黄豆，竹豆，豆皮，豆腐乳，豆豉，咸海蟹，蚵干，蛤蜊，苋菜，高丽菜干，木耳，健素。 3.含钙量在 50~100毫克/100克 的食物有： 营养米（加钙米），糯米，米糠，杏仁，皇后豆，芥蓝菜，刀豆，毛豆，脱脂花生粉，豆干，臭豆腐，油豆腐、蛋黄，鲜奶，咸油蟹，鲍鱼，香菇，刈菜，橄榄，莲子、花豆，茴香（香菜），油菜，萝卜干，卷心芥菜，蕃薯叶，海螃蟹（蟳子），海鲢（4破鱼），马头鱼，蛤仔、红茶，包种茶、鲜奶、优酪乳。 4.其他食物大都含钙量低於 50毫克/100克 根据自己的条件选择食品。
2、哪些食物对于孕妈妈补钙最好最安全？
1、最安全、最健康：牛奶补钙
2、最常用的方式：豆制品补钙
3、最有效果：绿色蔬菜补钙。
3、必知孕妇吃什么食物补钙最好最安全 多吃绿叶蔬菜
展开全部 孕妇经常会出现手足抽搐的情况，那是孕妇缺钙引起的。如果孕妇长期缺钙不仅会影响自身的身体健康，还会影响胎儿的生长发育。因此，孕妇补钙非常重要。那孕妇吃什么补钙最好最安全呢?营养专家认为，孕妇补钙首先通过食物，下面1起来看看能够补钙的食物吧! 豆制品 大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜1起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。 芝麻 芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B
1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。 海带和虾皮 海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康 绿叶蔬菜 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
4、宝宝用什么补钙最好最安全？（不包括食物）
牛奶补钙的确不错，小孩子要坚持补充鱼肝油，没有必要买市场上几百块钱的那些，直接在药店里买，记得要有OTC标志的哦，市场上的那些都是保健品，质检等方面压根比不上带有OTC标志的；另，如果在医院检查说宝宝缺钙要另外补钙，可以买葡萄糖酸钙口服液，同样也要有OTC标志的，没有这个标志的都是保健品，效果上根本就比不上带有OTC标志的，（OTC指非处方药）。另外宝宝的，儿童的，成人的1定要区别开哦，再，鱼肝油和钙可以1起服用，然后晒太阳去吧。
5、哪些食物对于孕妈妈补钙最好最安全？
1、最安全、最健康：牛奶补钙
2、最常用的方式：豆制品补钙
3、最有效果：绿色蔬菜补钙。
6、必知孕妇吃什么食物补钙最好最安全 多吃绿叶蔬菜
展开全部 孕妇经常会出现手足抽搐的情况，那是孕妇缺钙引起的。如果孕妇长期缺钙不仅会影响自身的身体健康，还会影响胎儿的生长发育。因此，孕妇补钙非常重要。那孕妇吃什么补钙最好最安全呢?营养专家认为，孕妇补钙首先通过食物，下面1起来看看能够补钙的食物吧! 豆制品 大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜1起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。 芝麻 芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B
1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。 海带和虾皮 海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康 绿叶蔬菜 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
