轻食蔬果沙拉做法,柠香鸡肉轻食沙拉的做法
1、轻食蔬果沙拉做法
1、鸡蛋先用锅煮(7分钟左右)。同时,生菜洗净控水后,撕成小片,垫在碗底(容器一定要用碗,比较好拌开)。
2、洋葱、黄瓜、圣女果切小块,铺在生菜叶上。
3、浇上丘比沙拉汁,意式口味(这个汁是很清爽的甜酸鲜的口味,浇前摇匀)。如果没有这个汁,用盐、白糖、醋、香油,也能调出来类似口感。
4、撒上芝麻碎,增加香气。然后放上核桃,以及这个时候已经煮好的鸡蛋(分四分切块)轻食蔬果沙拉就完成了。
2、柠香鸡肉轻食沙拉的做法
1、调酱醋汁:3勺贝蒂斯稻米橄榄油+5勺柚子醋+3勺生抽+1勺蜂蜜+适量黑胡椒,拌匀备用。
2、鸡胸肉用刀背拍一下+少许盐+1勺胡椒粉+2勺生抽+2片柠檬腌制。
3、锅中倒入少许贝蒂斯稻米橄榄油、放入鸡排煎至两面金黄,加入2块冰糖+少许蜂蜜+挤入少许柠檬汁小火收汁,切块即可。
4、接着将所有瓜果蔬菜切成小块+玉米+鸡胸肉+虾仁+酱醋汁,拌均匀即可。
3、轻食沙拉的做法,哪里有教程?
这个看你要看你做了是自己吃还是准备开店创业,如果是自己吃我觉得随便百度搜一下就可以了,如果是开店的话建议还是去业的培训机构去学习下比较完善点,我自己也是开了一家店,是去享瘦轻食学校学的,个人觉得挺符合我的要求。
4、21天轻食的菜谱有哪些?
21天轻食的菜谱有:
1、鸡胸肉藜麦沙拉:藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注,它是粗粮的一种,非常易消化,营养丰富,口感比较有劲道。再搭配上鸡胸,这道沙拉便既有营养又低脂了哦,健身人士在减脂期间也是可以食用的。
2、无油低脂蔬菜烘蛋:准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料,烹饪过程中不用放入任何油类,炒制蔬菜变软即可,这样的无油低脂非常适合减肥人士。菠菜,番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜,它们具有促进人体新陈代谢,延缓衰老的功效。减肥轻食食谱有哪些?无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。
3、玉米虾仁鸡蛋沙拉:看这几道食材的搭配是不是已经感觉到慢慢地蛋白质在向你招手呢?的确,虾仁和鸡蛋都是补充蛋白质的绝佳选择,玉米又直接满足了主食的需要。
4、风味麻油白菜拌:低卡料理(小于50kcal)辅菜,自然简单的风味亦很开胃。
5、芝士焗龙利鱼:番茄芝士好基友,简单美味一起走。减脂期间的饮食一定要注意以下几点:
1、不吃油炸的食品(油炸食品有过多的反式脂肪酸,身体吸收不了都会导致肥胖)。
2、不吃含糖的食品(此处的含糖食品指的是人为添加白砂糖,包括蛋糕,饮料,甜品,总之一切口感能明显感受的甜度的都是加了糖的)。
3、将平时吃的精米精面主食用无故杂粮,粗粮,薯类替换掉一部分。
4、每天吃饭记得按照“211”饮食法:一个拳头主食,一个拳头的蛋白质,两个拳头的蔬菜,其中必须要有绿叶蔬菜。
5、每顿饭记得少油少盐。
5、轻食沙拉的做法步骤图,轻食沙拉怎么做好吃
食材清单
南瓜50克
鸡蛋1个
紫生菜90克
紫菊莴60克
牛油果半个
混合坚果一袋25g
血麦20克
烹饪步骤
1/2
1、鸡蛋,
2、南瓜,
3、血麦放碗中,里面放少量水将将没过血麦即可。一起蒸制10分钟左右。
最后一步
青菜洗净放入碗中,铺上切好的牛油果,鸡蛋,血麦,干果,南瓜。浇上少量橄榄油及意大利黑醋即可。
6、哪里可以学做轻食沙拉?
学做轻食沙拉可以在培训学校学习、看菜谱书籍学习、到酒店当学徒学习、看视频学习和网上看攻略学习这几种方式。
1、培训学校学习培训学校学习是比较常见的方式,现在各地都有烹饪的培训机构和学校,只要交钱,就会有老师进行技能辅导,根据学习内容来决定学习时间长短。
2、看菜谱书籍学习到书店买相关的菜谱书籍,然后跟着菜谱书籍上面的内容练习即可,这种方式也是比较简单和省钱的,缺点是负责的内容不一定能学会。
3、到酒店当学徒学习酒店会对外招聘一些学徒干活,在干活之余,可以跟师傅学习相关的菜的做法,缺点是到酒店干活比较累。
4、看视频学习很多烹饪视频网站可以学到这类技术,视频中有人示范教学,只需要根据视频内容准备好食材,跟着视频照做就可以了。
5、网上看攻略学习很多美食达人会把自己平时的做菜心得上传到网上,所以可以在网上看这些攻略,跟着攻略进行学习,一般攻略还有注意事项,可以避免一些误区。