得了尿频怎么改善？

1、得了尿频怎么改善？

1：伸踝运动 是运动需要坐在椅子上或者床沿上，1只脚着地，将另1只脚慢慢抬起，同时将脚踝伸直。配合有节奏的呼吸，呼气，脚尖尽量往下压；吸气，脚尖往上钩，让小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。因为我们的腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常做伸踝运动，可以疏通这些经脉穴位，保护膀胱功能运行正常。 2：压肌运动 很多尿频尿急患者，出现尿意就会迫不及待的去找厕所。其实这样做只会加重尿频尿急症状。可以先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。 3：盆底肌锻炼 吸气的时候，肛门用力内心上体，紧缩肛门，呼气的时候放松。如果能够采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围。