青少年补钙菜谱,日常饮食补钙菜谱
1、青少年补钙菜谱
青少年的补钙可以从日常饮食摄取的,青少年缺钙免疫力会下降,发育不良等问题,所以要给孩子做些补钙的食谱。那么你知道青少年补钙菜谱吗?现在我给你分享一下青少年补钙菜谱。
青少年补钙食谱:芝麻酱拌菠菜
材料:250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少量鲜酱油
做法
1、菠菜洗净去老叶,根部保留。芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油。
2、锅中加入适量的水烧开,加入一勺盐,放入菠菜煮至根部断生,然后转向叶子,20秒即可。
营养价值:芝麻酱钙物质丰富,高于豆类和蔬菜,菠菜中有维生素K,当在补充钙的同时增加维生素K,提升补钙的效果,促进钙沉积在骨骼里。
2、日常饮食补钙菜谱
日常饮食补钙菜谱
日常饮食补钙菜谱,补钙是如今很多人都需要关注的话题,钙对维持骨骼的健康成长是必不可少的,这就需要从日常饮食上加以小心和重视,下面我们看看日常饮食补钙菜谱有哪些。
日常饮食补钙菜谱1 豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的`“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的。