含铁高的食物排行榜,含铁高的食物排行榜
1、含铁高的食物排行榜
1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。
2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。
4、其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克，芥菜12毫克，芹菜8.5毫克，紫菜33.2毫克，木耳185毫克，海带150毫克，米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C，肉类，果糖，氨基酸，脂肪可增加铁的吸收。扩展资料：注意事项：补铁是切勿与钙同补，这样钙铁的吸收都会收到影响。补铁时可与维生素C同服，也可以配与果汁，这样能够更好的处进铁的吸收。补铁应在两餐之间服用，这样不会影响到正常用餐。如果补的是铁剂最好用吸管来喝，这样不容易把牙齿染黑。补铁时可能大便可能会是血红色的，大家不用慌张，这可能是补铁造成的。如果停用后，还是这种现象请及时到医院就诊。参考资料来源：。
2、含铁高的食物排行榜
1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。
2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。
4、其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克，芥菜12毫克，芹菜8.5毫克，紫菜33.2毫克，木耳185毫克，海带150毫克，米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C，肉类，果糖，氨基酸，脂肪可增加铁的吸收。扩展资料：注意事项：补铁是切勿与钙同补，这样钙铁的吸收都会收到影响。补铁时可与维生素C同服，也可以配与果汁，这样能够更好的处进铁的吸收。补铁应在两餐之间服用，这样不会影响到正常用餐。如果补的是铁剂最好用吸管来喝，这样不容易把牙齿染黑。补铁时可能大便可能会是血红色的，大家不用慌张，这可能是补铁造成的。如果停用后，还是这种现象请及时到医院就诊。参考资料来源：人民网-补铁怎么吃更好？细数补铁6大食物。
3、哪些食物含铁量高 含铁的食物十大排行榜
含铁的食物有: 杏 菠菜 樱桃 大枣 鱼类 海带 牛奶 蛋类 紫菜 黄豆 芹菜 油菜 番茄 橘子 芝麻酱 黑木耳 豆制品 动物肝脏 动物全血 畜禽肉类 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每1百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每1百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、含铁高的食物排行榜
1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。
2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。
4、其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克，芥菜12毫克，芹菜8.5毫克，紫菜33.2毫克，木耳185毫克，海带150毫克，米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C，肉类，果糖，氨基酸，脂肪可增加铁的吸收。扩展资料：注意事项：补铁是切勿与钙同补，这样钙铁的吸收都会收到影响。补铁时可与维生素C同服，也可以配与果汁，这样能够更好的处进铁的吸收。补铁应在两餐之间服用，这样不会影响到正常用餐。如果补的是铁剂最好用吸管来喝，这样不容易把牙齿染黑。补铁时可能大便可能会是血红色的，大家不用慌张，这可能是补铁造成的。如果停用后，还是这种现象请及时到医院就诊。参考资料来源：人民网-补铁怎么吃更好？细数补铁6大食物。
5、含铁高的食物排行榜
1、牡蛎 详细介绍：蛤蜊属于贝类食物，它里面的铁元素超级丰富，平均100g蛤蜊含有10.2g的铁元素，既能够改善贫血问题，还特别有益于心脏健康，让胆固醇水平得到提升。
2、黄豆 详细介绍：黄豆中的营养元素是非常丰富的，大家最熟悉的就是铁和大豆异黄酮以及叶酸，所以小编非常推荐大家每天食用1些豆制品，比如豆腐或者是豆浆之类的。
3、瘦肉 详细介绍：说道补铁那肯定少不了瘦肉，其中食用最多的就是猪瘦肉和牛肉这些，无论是炒菜还是煲汤，都是很不错的选择，口感味道也超级好，还能促进肠道的消化能力哦。
4、南瓜种子 详细介绍：南瓜是平时大家非常喜爱的1种蔬菜，味道很清甜，营养成分也特别丰富，但是它里面的南瓜子也是有很好的养身效果的，铁元素特别丰富，里面的维生素K也有强大的养身效果。
5、鸡蛋黄 详细介绍：在含铁量高的9款食物中，鸡蛋自然是少不了的，其中鸡蛋黄是中的铁元素含量是非常高的，而且烹饪方式也很多，平时做起来也特别方便，比较适合日常饮食。
6、含铁高的食物排行榜
1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。
2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。
4、其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克，芥菜12毫克，芹菜8.5毫克，紫菜33.2毫克，木耳185毫克，海带150毫克，米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C，肉类，果糖，氨基酸，脂肪可增加铁的吸收。扩展资料：注意事项：补铁是切勿与钙同补，这样钙铁的吸收都会收到影响。补铁时可与维生素C同服，也可以配与果汁，这样能够更好的处进铁的吸收。补铁应在两餐之间服用，这样不会影响到正常用餐。如果补的是铁剂最好用吸管来喝，这样不容易把牙齿染黑。补铁时可能大便可能会是血红色的，大家不用慌张，这可能是补铁造成的。如果停用后，还是这种现象请及时到医院就诊。参考资料来源：人民网-补铁怎么吃更好？细数补铁6大食物。
