西兰花营养含量,含铁高的蔬菜和水果

1、西兰花营养含量

西兰花的热量表（每100克） 热量（大卡）33蛋白质（克）4.1脂肪（克）0.6碳水化合物（克）4.3膳食纤维（克）1.6维生素A（微克）1202胡萝卜素（微克）7210维生素B1（毫克）0.09维生素B2（毫克）0.13烟酸（毫克）0.9维生素B6（毫克）0.17叶酸（微克）29.8维生素C（毫克）51维生素E（毫克）0.91维生素K（微克）20钙（毫克）67磷（毫克）72钾（毫克）17钠（毫克）18.8镁（毫克）17铁（毫克）1锌（毫克）0.78硒（微克）0.7铜（毫克）0.03锰（毫克）0.24 西兰花的营养价值 西兰花中含有蛋白质、膳食纤维、维生素K、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、钙元素、磷元素、钠元素、镁元。

2、含铁高的蔬菜和水果

以下4种蔬菜水果的含铁量与肉类相当甚至超过肉类哦！ 第1类：深绿色蔬菜，如菠菜等 能够提供大量的铁元素。3杯菠菜含有18毫克铁，比半斤以上牛排含有的铁更多。 第2类： 西兰花 西兰花不仅含有大量铁，还含有维C、维K和镁等营养物质。其中维C可以促进铁元素吸收。 第3类：小白菜 小白菜含有大量维A，同时每杯还含有1.8毫克铁。 第4类：烤土豆 1个大的烤土豆含铁量约是84克鸡肉的3倍。可以在烤土豆上淋些希腊酸奶、蒸的西兰花等食材，作为1顿美味的周末晚餐。

1、樱桃 樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它。

3、含铁高的食物有哪些？

成人体内约有4—5克铁，其中72%以血红蛋白、3%以肌红蛋白形式存在，其余为储备铁。铁元素在人体内作用非常大，缺铁常见症状为贫血。 那么吃哪些食物可以补充身体内的铁元素呢？1起了解下吧。 01 猪肾 俗称猪腰子，不仅能补肾，含铁量也非常的高。 02 羊肉 羊肉为羖肉、羝肉、羯肉。它既能御风寒，又可补身体，对1般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等1切虚状均有治疗和补益效果，最适宜冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。 03 鸡血 鸡血含铁量比鸡肝。

4、西兰花营养价值

西兰花的营养价值

1、西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B

1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的1种;含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。儿童食用有利于健康成长。

2、西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子而不会使自己发胖。

3、西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、。

5、西蓝花含有丰富的维生素，宝宝可以吃吗？

西蓝花含有丰富的维生素，宝宝可以吃吗？孩子们经常吃西兰花，它也能增强骨骼和促进生长，因为西兰花富含钙、锌和微量元素。但还是要适量哦，1.西兰花还含有铁和叶酸，可以预防儿童缺铁性贫血。西兰花是1种常见的蔬菜。它富含蛋白质、脂肪、维生素和各种微量元素。经常吃花椰菜对宝宝很有好处，因为花椰菜富含纤维，所以可以预防便秘。西兰花含有蛋白质、维生素和膳食纤维，以及儿童身体所需的多种矿物质元素。每周吃1次花椰菜可以有效地提高孩子的抵抗力，对身体发育起到良好的作用。平时，它还可以以多种方式补充其他蔬菜和水果，多吃含钙的食物，如鸡蛋。

6、西兰花有什么营养成分?常吃好不好?

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。 西兰花的平均营养价值及防病作用名列第1。每100克烹制后的西兰花中，水分占90.6%，含蛋白质2.9克、碳水化合物5.1克，能提供117.2千焦的热量。烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外，西兰花还含有胡萝卜素。西兰花可以有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、心脏病和中风的发病率，还有杀菌和防。