缺钙吃什么比较好?缺钙吃什么补得最快

1、缺钙吃什么比较好?

缺钙建议补：

1、首先，喝牛奶是可以起到补钙作用的。牛奶中钙质的含量较高，我们可以从一袋250克的牛奶中，获得大约275毫克的钙；

2、避免摄入过多肉类，因为过量摄入肉类会加速人体钙的流失；

3、可适当多吃些粗粮、薯类和豆类，用它们替代一部分精白米饭和精白面制品，可以加强人体对钙质的吸收；

4、多吃果蔬食品，尤其是绿叶蔬菜，其中富含钾、镁、钙等元素，能为人体提供钙质和维生素K，具有很好的健骨作用。

补钙建议吃：

1、鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食。

2、缺钙吃什么补得最快

人体缺钙的话，首先要补充维生素d，维生素d促进钙的吸收，促进骨骼的生长发育。在补充维生素d的基础上，要多吃一些含钙丰富的食物，也可以直接补充钙剂。如果体内维生素d缺乏的话，需要大剂量的补充维生素d，每天可以补充维生素d800到2000单位，同时可以给孩子吃碳酸钙颗粒、柠檬酸钙颗粒或者乳钙这些补钙的产品，也可以每天通过喝牛奶,奶粉来补充钙剂。