轻食要怎么保证主食的摄入？轻食要怎么保证主食的摄入？

1、轻食要怎么保证主食的摄入？

主食是碳水化物的最主要来源，保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。所以建议减肥人士每餐至少吃到2份主食，如果当餐细嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后还是没吃饱，那就再增加1份主食。

2、轻食要怎么保证主食的摄入？

主食是碳水化物的最主要来源，保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。

所以建议减肥人士每餐至少吃到2份主食，如果当餐细嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后还是没吃饱，那就再增加1份主食。

3、21天轻食的菜谱有哪些？

21天轻食的菜谱有：

1、鸡胸肉藜麦沙拉：藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注，它是粗粮的一种，非常易消化，营养丰富，口感比较有劲道。再搭配上鸡胸，这道沙拉便既有营养又低脂了哦，健身人士在减脂期间也是可以食用的。

2、无油低脂蔬菜烘蛋：准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士。菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。减肥轻食食谱有哪些？无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。

3、玉米虾仁鸡蛋沙拉：看这几道食材的搭配是不是已经感觉到慢慢地蛋白质在向你招手呢？的确，虾仁和鸡蛋都是补充蛋白质的绝佳选择，玉米又直接满足了主食的需要。

4、风味麻油白菜拌：低卡料理（小于50kcal）辅菜，自然简单的风味亦很开胃。

5、芝士焗龙利鱼：番茄芝士好基友，简单美味一起走。减脂期间的饮食一定要注意以下几点：

1、不吃油炸的食品（油炸食品有过多的反式脂肪酸，身体吸收不了都会导致肥胖）。

2、不吃含糖的食品（此处的含糖食品指的是人为添加白砂糖，包括蛋糕，饮料，甜品，总之一切口感能明显感受的甜度的都是加了糖的）。

3、将平时吃的精米精面主食用无故杂粮，粗粮，薯类替换掉一部分。

4、每天吃饭记得按照“211”饮食法：一个拳头主食，一个拳头的蛋白质，两个拳头的蔬菜，其中必须要有绿叶蔬菜。

5、每顿饭记得少油少盐。

4、轻食主要是哪些食物

轻食不排斥肉类，但是对肉类的要求还是比较高的。多为“牛肉”“鸡肉”鱼虾一类的“白肉”，脂肪含量低的肉类最为合适。





主食食材

轻食的主食食材以粗粮为主，粗粮富含纤维素，有助于促进肠胃蠕动帮助消化，并且在胃中停留时间较长，有饱腹感。我们常听的燕麦、高粱都是轻食很常见的食材。除此之外还有最近大热的藜麦，几乎已经成了轻食必备的食材。

5、含糖量高的主食有哪些

葡萄干

1、葡萄干糖份:1杯9

7、66克

经脱水加工处理水干虽部葡萄糖份些工厂脱水干涩加入额外糖增加口风味且葡萄干象零嘴加入许料理配料知觉吃热量高吃1杯(170克)糖量已经比麦劳冰炫风(8

4、81克)高

2、糖醋鸡丁:8

8、13克

加糖、醋甜酸糖醋鸡丁饭美味式料理浓稠调味让糖量高WHO建议量3倍麦劳印象甜滋滋巧克力奶昔含6

3、09克糖份糖醋鸡丁家菜却比更高

3、卷菜色拉:2

5、86克

快餐店拉拢比较讲求健康型态或比较注重身材消费者族群菜单加入色拉等轻食类选项看似平淡奇色拉菜竟能加入糖份增加菜甜度吸引更购买

4、意利面肉酱:

10、38克

想肉酱意利面脑袋现应该咸味口吧般店面做意利面酱都少糖面几乎等同于4片巧克力饼干

5、西红柿罐汤:

10、21克

光碗西红柿罐汤汤吃进建议摄取半糖量原没别要让汤喝起更自甜味

6、优格:10克

优格本身健康食物许寡糖、益菌肠胃保健帮助要注意优格标榜低脂候通增加糖量补偿甜味及口1份优格含糖量能相于5片巧克力饼干

7、8盎司冷冻披萨:

7、10克

披萨面起司、各种海鲜料满满番茄酱做底算标榜健康、蜂蜜取代酱料披萨事实含糖量都惊

8、番茄酱:4克

4克听起像算认真想想匙番茄酱含4克糖吃炸薯条、炸鸡倒番茄酱再加些习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃更用说糖份怕

9、街边豆浆

班族随手路边摊档买包杯豆浆解决早餐豆浆温乎乎呢我现告诉豆浆能给带太营养让胖起豆浆健康营养早餐加工豆浆做每公斤黄豆兑4公斤水作坊却每公斤黄豆兑10公斤水加工兑水豆浆几乎与白水异增加口势必其加入量白糖若若豆味甜甜口身材杀手

10、罐装咖啡

都疑问咖啡苦糖般罐装咖啡概240毫升没几口喝完几口咖啡却让您身材放两尺码基本黑咖啡几乎含任何热量调味咖啡面却添加量糖奶精些都超高热量身材杀手添加咖啡奶精牛奶含牛奶营养素让您胆固醇升饱脂肪酸每喝罐240ml热量127cal发胖6公斤

管哪类食物包括酱料、冷冻食品、主食或点都要控制食用量并尽量少吃加工食品选择越、越简单食物能避免隐藏糖份危机。

6、为什么轻食会越来越胖？

因为主食摄入过少，尤其是谷物类。

沙拉是轻食里最经典的菜式，很多减肥的妹子一份沙拉就是一餐，天天吃的确日渐消瘦，而且还瘦地很快。

可是后来，很多妹纸又胖回去了。

为什么会这样？轻食沙拉里蔬菜的量很大，有会搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆，但是大多轻食沙拉谷物都很少。

比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯或两小片面包，或在蔬菜表面撒些许藜麦。

这样的一餐碳水化合物严重不足，会让人瘦得很快，可是减肥最忌讳的就是快瘦，因为快瘦会让人越减越难减还易反弹，反弹后又更难减。

另外很多严格控制过碳水的减肥者，后来都暴食富含碳水的食物比如米饭、面包等，于是陷入暴食—愧疚—长胖—暴食——愧疚—长胖的恶性循环。