女性如何补铁最好 补铁食物有哪些,补铁最好的食物前三名

女性如何补铁最好 补铁食物有哪些



1、女性如何补铁最好 补铁食物有哪些

铁是人体的造血的重要物质,孕妇、婴幼儿、女性最容易缺铁,由于女性生理期的影响,女性缺铁比男性更为突出,婴幼儿生长发育快,铁元素往往供不应求,缺铁会引发贫血出现头晕耳鸣、乏力、注意力不集中等,长期缺铁对身体有危害,对学习工作也有1定程度的影响。所以,如何补铁迫在眉睫,平时吃什么补铁最快最好呢?日常饮食吃什么补铁最快补铁首先要了解,铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分。大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收,但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右。只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。血红素铁:  动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富,也最容易让人体吸收,是人体最重要的铁质来源,每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食渣坦品。

1、肉类:牛肉,猪肉,羊肉,动物肝脏和血液(牛,猪,鸡,鸭)。

2、鱼虾贝类:金枪鱼,赤贝,杂鱼干,虾夷盘扇贝,花蛤,鳗鱼。非血红素铁:这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类食物的话铁成分不好吸收,和肉类海鲜等富含血红素铁的食物1起吃有助于铁的吸收。  

1、果蔬类:菠菜,芹菜,黑木耳,海带,大豆、洋李,樱桃,泥猴桃。 

2、其他食品:蛋黄、腐竹,大豆,黑芝麻,香菇,螺旋藻。配合维生素C的食物促进铁质吸收:想要充分吸收铁成分时,最好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为最佳,因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收。比如:  

1、菠菜配嫩煎牛肉,浇上柠檬汁。    

2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪肉。

3、饭后吃水果或喝果汁有利于促进铁吸收。如果食补不佳或缺铁较多,则需要考虑补充铁制剂,可以选择服用铁 之缘片,均衡促进铁质吸收,老少皆宜,能更快更全做梁慎面的改善缺铁和贫血症状。END注意事项牛奶和补铁食物1起进食会抑制铁质吸收,因此牛奶最好选择在两餐饭之间喝。喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子,会干扰你的身纯敬体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响补铁效果。钙会影响铁的吸收,所以吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用钙补充剂,或者含钙的抗酸剂。同样,由于牛奶中富含钙,补铁剂不要用牛奶送服。

补铁最好的食物前3名



2、补铁最好的食物前3名

动物肝脏:各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。3文鱼:3文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。扩展资料:鸡胸肉:鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。糙米:糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。南瓜籽:100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。全谷食物:小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。黑巧克力:100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。干果:没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。参考资料:。

补铁最好的食物前3名



3、补铁最好的食物前3名

动物肝脏:各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。3文鱼:3文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。扩展资料: 鸡胸肉:鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。糙米:糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。南瓜籽:100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。全谷食物:小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。黑巧克力:100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。干果:没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。参考资料:人民网-饮食补铁是防止缺铁的关键 最补铁的9种食物。

补铁最好的食物前3名



4、补铁最好的食物前3名

动物肝脏:各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。3文鱼:3文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。扩展资料: 鸡胸肉:鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。糙米:糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。南瓜籽:100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。全谷食物:小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。黑巧克力:100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。干果:没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。参考资料:人民网-饮食补铁是防止缺铁的关键 最补铁的9种食物。

下列哪组食物补铁效果最好?



5、下列哪组食物补铁效果最好?

C。

下列食物中,补铁效果最好的是( )。



6、下列食物中,补铁效果最好的是( )。

A解析:本题考查科技常识。铁在食物中主要存在两种形式:1是血红素铁,2是非血红素铁。血红素铁容易被人体吸收,吸收率可为非血红素铁的约5倍。A项正确,动物瘦肉中主要是血红素铁,血红素铁容易被人体吸收,主要存在于动物肉、肝脏血液中。B项错误,奶含铁量低,同时牛奶中的钙会影响铁的吸收率。C项错误,谷物类中含非血红素铁较多,不容易被人体吸收。D项错误,植物性的食物含铁高,但植物性的食物铁质吸收效率不如动物性食物。故正确答案为A。

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