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孕妇吃什么蔬菜补钙？孕妇补钙吃什么蔬菜这五种蔬菜不可错过

孕妇吃什么蔬菜补钙？孕妇补钙吃什么蔬菜这五种蔬菜不可错过

1年前

1、孕妇吃什么蔬菜补钙？

这位孕妈喜欢吃蔬菜、想从蔬菜里吸取钙质的话，可以多吃芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等蔬菜，这些蔬菜都是能帮助孕妇补钙的，你可以多吃，当然还是要注意适量，要注意的是菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。另外，均衡营养很重要，你也要多从乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、水果与干果类等食物中摄取钙质，不能单单依靠吃蔬菜来补钙哦，而且每天要多晒晒太阳，摄取足够的维生素D，这样才能促进身体对钙的吸收哦！。

2、孕妇补钙吃什么蔬菜这5种蔬菜不可错过

1 小油菜小油菜中是所有绿叶蔬菜中含钙量最高的，平均100g的小油菜含钙量高达153mg，且在同等质量下，它的含钙量还远远高于牛奶。成年人1天食用500g油菜，其中所含的钙、铁就能够满足人体的生理需求，可见其补钙作用了。并且，小油菜中还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，孕妇经常食用还有助于增强身体的免疫力。 2 洋葱洋葱中富含钙、镁、钾等人体必需的矿物质元素，孕妇经常食用，不仅可以补充身体所需的营养成分，还能帮助阻止骨骼中钙质的流失，对预防骨质疏松有很好的效果。并且洋葱中还富含膳食纤维，能够帮助孕妈妈改善便秘的情况。 3 芹菜芹菜中不仅富含维生素A、维生素B1等营养元素，其钙、铁等矿物质元素含量也很丰富。准妈妈经常食用，不仅能够促进胎宝宝健康发育，提高免疫力，还能够降火除燥，缓解孕期失眠的困扰。 4 菠菜菠菜的含钙量也很高，1小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。另外菠菜中还含有丰富的叶酸和纤维素等，都是孕期胎儿发育所需的营养。提醒：虽然菠菜的含钙量高，但同时它也含有草酸植酸，这是1种会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物的物质。所以要想更好的从菠菜中补钙，在烹饪前1定要焯水。 5 芥菜芥菜又叫雪里红、雪菜，它的含钙量也很高，每100克芥菜含230毫克钙。另外它还含有丰富的胡萝卜素和食用纤维素，有明目与宽肠通便的作用，有助于预防孕妇便秘。

3、孕妇补钙吃什么食物

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

4、孕妇补钙吃什么食物好

那么，孕妇缺钙有哪些症状?孕期缺钙对胎儿的影响有哪些?? 不少女性在孕期身体都缺钙，这属于1种普遍现象，因此，合理的补钙便成了孕妇们的必修课。孕妇如果能在孕期合理的饮食，则能有效的补充孕妇在孕期身体流失的钙质，确保孕妇顺利的度过孕期，确保腹中胎儿的健康发育。因此，孕妇缺钙有哪些症状?孕期缺钙对胎儿的影响有哪些?孕妇补钙吃什么好?便被许多孕妇所关注。孕妇在孕期缺钙，身体常常会表现出1些异样的症状，具体而言，孕期缺钙会引发孕妇出现小腿夜间抽筋、孕期缺钙会引发会引发孕妇出现牙齿松动;孕期缺钙会引发孕妇出现妊娠期高血压、孕期缺钙会引发孕妇出现关节、骨盆疼痛。如果孕妇在孕期缺钙，会对腹中的胎儿正常生长发育受到1定的影响，胎儿缺钙会引发先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病、颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等不同程度的影响。那么，呢?妇补钙要注意讲究方式、方法，孕妇要注意在日常饮食过程中注意饮食结构要合理，孕妇要注意多吃1些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸭蛋、动物肝脏、豆浆、豆腐、虾皮、芝麻酱、紫菜、螃蟹、大虾、黄鱼、无花果、西瓜子及菠菜、竹笋、黄瓜、西红柿、南瓜等绿色蔬菜。但必须要注意的是，孕妇身体缺钙，在补钙过程中，要注意合理的进行饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，如大米、白面中含有植酸，碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食物饮料中含有磷酸，苋菜、竹笋等蔬菜含有草酸，油脂类食物含有脂肪酸，如果不注意饮食搭配，会导致食物中的钙质不能被充分吸收利用。因此，不要将这些食物与含钙丰富的食物共烹。编辑推荐:女人冬天吃什么好产后妊娠纹怎么预防怀孕前后孕检都检查什么(作者:詹海英)。