早餐营养食谱大全,营养食谱大全及做法
1、早餐营养食谱大全
1、火腿奶酪3明治。材料：面包2片、火腿片1片 、生菜2张、西红柿2片 、奶酪片1片。做法：生菜洗净，西红柿洗净切片，面包横切两半。面包在面包机烤1分钟。在面包上依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片、生菜即可。
2、炒面。原料：油面600克、鱼板1条、香菇丝0．3杯、肉丝100克、大白菜300克、油葱酥、酱油、油各3大匙，胡椒粉少许、水0．5杯，糖1小匙。调料：酱油、油、太白粉、糖各1小匙。做法：肉丝以腌料腌拌，大白菜洗净切丝，鱼板切薄片。取1大锅，放入油、肉丝、香菇丝、大白菜及油葱酥，盖上锅盖，以强微波5分钟爆香。将油、面、水、酱油及1小匙糖，1同放入爆香过的什锦料中拌匀，加盖，再以强微波5分钟烹煮。取出，撒上胡椒粉就可端上桌。
3、3丝鸡肉拌面。3丝凉拌面。材料：挂面150克、火腿肠50克、青瓜100克、鸡蛋2个、生姜、大蒜、醋、生抽、芝麻油、油辣椒（后附做法）各适量。做法：青瓜洗净切成丝，大蒜与生姜切成末，火腿肠切成丝；鸡蛋打散成蛋液；平底锅内放入少许油，倒入蛋液，转动平底锅，小火将其煎至成形后翻面，煎好后取出切成丝待用；煮面条：将面条放入沸水中煮熟后捞出，再放入冷开水中过凉后捞出沥干；将煮好的面条放入碗中，放入青瓜丝、火腿丝与鸡蛋丝；将姜蒜末放入小碗中，加入适量的盐、生抽、醋、芝麻油调成酱汁后倒入放有面条的碗中，再浇上油辣椒即可。
2、营养食谱大全及做法
1、手撕包菜。卷心菜1颗、蒜几瓣、干辣椒10－15个、花椒10粒左右、陈醋、老抽、糖、盐、鸡精少许。包菜用手撕成小片，干辣椒剪成小段、蒜切片；锅中油热后，关小火，放入蒜片爆香，再放入花椒、干辣椒；炒出香味后，放入卷心菜，炒至稍稍变色，放入陈醋、老抽翻炒均匀；放少许糖提鲜，加少许盐、鸡精调味即可。
2、糖醋里脊：猪里脊肉300克、蛋清1个、自发粉50克。生粉1汤匙、盐1/4汤匙、生粉1小勺、生抽1小勺、醋1汤匙、白糖2汤匙、番茄沙司2汤匙、胡椒粉适量。猪里脊肉切条，用蛋清、盐、生粉、生抽、胡椒粉拌匀，用手大力抓几下；自发粉用清水水兑成比较稠的粉浆，放进腌好的里脊肉条蘸满粉浆；锅里油烧至5成热，放入里脊肉中小火炸至淡黄，捞出沥油，过5分钟后，把油加热到8成热，放入里脊肉中火复炸至金黄；里脊肉捞起沥油；拿1小碗，把番茄沙司、白糖、醋、清水1汤匙调成芡汁；把芡汁倒进锅里，中火煮开后，转小火煮至粘稠；关火，把炸过的里脊肉倒进芡汁里搅拌均匀，让每块肉都蘸裹着芡汁就可以上菜。
3、婴儿营养食谱大全及做法
1、鹌鹑粥做法：将鹌鹑清洗干净，去皮切成块，再用干净的煲汤袋装着，和米1起用水浸泡2个小时，再倒入锅中，用中火煲45分钟，熄火后等5分钟就可以了，注意将汤袋拿掉，直接喂宝宝吃粥。
2、栗子粥做法：将栗子的外皮剥去，放在锅中加水煮熟，再与大米粥1起煮，时间大约为30分钟，熟后加少许精盐，就可以喂给宝宝吃了。记得将栗子弄碎再给宝宝吃，粥可以直接吃。
3、鸡肉末碎菜粥做法：将鸡肉末、碎青菜放入锅中加水煮熟，在与大米粥、鸡汤，加盐、植物油1起熬煮，熟后即可食用。
4、鱼松菠菜粥做法：大米、鱼肉松、菠菜1起剁碎，加清水和少许盐1起熬煮几分钟，熟后即可食用。
4、营养餐食谱大全
营养餐食谱做法如下：主料：鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。辅料：盐适量。
1、将鸡处理好，洗净剁成块。
2、冷水下锅，慢慢煮开。
3、煮开后，会有很多浮沫，关火将鸡块盛出来。
4、在沙煲里面倒入烧开的水。
5、然后将鸡块倒进去。
6、加入姜片，红枣和桂圆。
7、加入1大勺的黄酒，大火炖1个小时后转小火2小时。
8、加入适量的盐调味就做好了。
9、红枣桂圆鸡汤就做好了，盛出享用。
5、破壁机的营养食谱大全
破壁机的营养食谱大全如下：
1、黑豆糙米豆浆配料：黑豆50g，生糙米100g，红枣30g，水500ml做法：黑豆提前泡发好，然后把所有食材统统放入破壁机中，加入500ml清水，开动机器。经过反复加热、破壁，等待20分钟，1碗香浓的黑豆5谷豆浆就做好啦！因为加了糙米的缘故，我们会感觉特别饱腹，最适合减重的小伙伴用来当早餐。
2、豌豆苗精力蔬果汁配料：豌豆苗10g，紫甘蓝15g，葡萄（提子）20g，温水500ml做法：将所有食材清洗干净放入破壁机破壁即可，满满能量的果蔬汁就做好了，最适合运动后补充能量了！做法简单又美味！
3、火龙果素奶昔配料：红心火龙果150g，任意植物奶500ml 做法：红心火龙果去皮切块，和植物奶1起倒入破壁机中，开启机器，大概30秒，1杯素奶昔就做好了，通过破壁机打出来的素奶昔口感更细滑好喝。
4、红枣豆浆配料：黄豆100g，红枣30g，开水500ml做法：黄豆提前泡发，隔水蒸熟，将蒸熟的黄豆与枣泥放入破壁料理机的料理杯内，加适量开水搅拌均匀即可。
5、红薯杂粮米糊配料：红薯 180克切块，糙米30克，清水1400ML做法：将煮熟的红薯和糙米加水，放入搅拌机搅拌均匀即可。
6、西红柿汁配料：西红柿400g，椰子油10ml, 清水200ML 做法：将西红柿和椰子油加水，放入破壁机中搅拌均匀即可。
7、南瓜银耳羹配料：南瓜200g，银耳1朵，清水1000ML做法：先放银耳，因南瓜淀粉较多易粘底，所以后放，启动机器搅拌均匀即可。
8、燕麦核桃糕配料：生燕麦150g，黑糖半杯，莲藕粉75g，葡萄干，核桃适量，各类坚果适量，水400ml做法：将燕麦，藕粉，黑糖，水放入破壁机中搅拌，搅拌好后放入容器中，然后用电锅蒸30分钟，取出放凉即可食用。最后在顶层撒上坚果、葡萄干做装饰。
9、宝宝辅食-蔬菜泥配料：豆腐100g，胡萝卜100g，3宝粉1匙，热水150ml。做法：豆腐和胡萝卜切块后放入热水中煮熟，再与其他食材放入破壁机中搅拌均匀即可。1
0、宝宝辅食-百合山药泥材料：白山药100克，百合15克，温水1/4杯做法：山药洗净后去皮，切薄片，百合洗净后，1片1片地剥开。将山药片和百合1起放入电锅中，外加水1杯，蒸至熟透。取出蒸熟的山药和百合放入破壁机中，再倒入冷开水，1起搅打成带有颗粒稠糊状即可。
6、营养食谱大全及做法
1、手撕包菜。卷心菜1颗、蒜几瓣、干辣椒10－15个、花椒10粒左右、陈醋、老抽、糖、盐、鸡精少许。包菜用手撕成小片，干辣椒剪成小段、蒜切片；锅中油热后，关小火，放入蒜片爆香，再放入花椒、干辣椒；炒出香味后，放入卷心菜，炒至稍稍变色，放入陈醋、老抽翻炒均匀；放少许糖提鲜，加少许盐、鸡精调味即可。
2、糖醋里脊：猪里脊肉300克、蛋清1个、自发粉50克。生粉1汤匙、盐1/4汤匙、生粉1小勺、生抽1小勺、醋1汤匙、白糖2汤匙、番茄沙司2汤匙、胡椒粉适量。猪里脊肉切条，用蛋清、盐、生粉、生抽、胡椒粉拌匀，用手大力抓几下；自发粉用清水水兑成比较稠的粉浆，放进腌好的里脊肉条蘸满粉浆；锅里油烧至5成热，放入里脊肉中小火炸至淡黄，捞出沥油，过5分钟后，把油加热到8成热，放入里脊肉中火复炸至金黄；里脊肉捞起沥油；拿1小碗，把番茄沙司、白糖、醋、清水1汤匙调成芡汁；把芡汁倒进锅里，中火煮开后，转小火煮至粘稠；关火，把炸过的里脊肉倒进芡汁里搅拌均匀，让每块肉都蘸裹着芡汁就可以上菜。
3、番茄炒蛋。鸡蛋150克、番茄300克、大蒜5克、大葱5克、盐3克、白砂糖5克、味精2克、花生油15克。蛋打匀，放1点盐，1点水，或是1点酒。这样炒出来会很嫩的；鸡蛋还是炒，热锅，放油不能太少，也不能太多，放打匀的蛋，1定拿铲子快搅，没等成块，还有液体时，出锅；番茄切块，不要切太小，维他命会流失。最好放盘里切，这样1来，汁不会太多流走；热锅，放1点油，放番茄，拿铲子切，煸，把汁弄出来。要快。先加糖，再用盐调味，放炒好的蛋，翻匀即可。
