适合早上炒的菜,青少年营养早餐食谱大全及做法
1、适合早上炒的菜
适合早上炒的菜 适合早上炒的菜。早饭针对大家而言，是拥有非常关键的实际意义的，假如早饭吃的好得话，当然就可以打开满血复活的1天了。以下是我为大家整理的适合早上炒的菜适合早上炒的菜，快来看 适合早上炒的菜1
1、适合早上吃的菜
1、萝卜 生熟食用皆宜。生用味辛性寒，熟用味甘性微凉，因具有较高的营养价值和药用价值，故民间素有“秋冬萝卜赛人参”之说。中医临床实践让明，萝卜具有清热解毒，健胃消食等功效。胡萝卜有根茎含有丰富的胡萝卜素、挥发油，能健胃助消化，常吃能防治因维生素A缺乏引起的疾病。胡萝卜生吃还可以防治小儿夜盲、眼疳。
2、大白菜 含有蛋白质，维生素A、B、C、D、脂肪、钙、磷、铁等矿物质。白菜的药用价值也不少，能促进肠蠕动，通便，解酒消食，宽胸除烦，利水下气。大白菜洗净绞汁兑白糖服，能治消化性溃疡出血。
2、早餐宜吃食品
1、早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐1定要进食1些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有1些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
2、其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3、早餐1定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。 适合早上炒的菜2
1、西红柿炒鸡蛋，使用公司免费的加热装置进行加热，可以食用，不会变味！
2、芹菜炒鸡蛋，密封良好，加热后，中午食用，还是清凉可口，肉质鲜嫩。
3、小炒肉，肉补充能量，辣椒提高食欲。
4、拼盘，凉菜，猪耳朵，木耳，花生仁，黄瓜，胡萝卜等进行拼盘，中午照样好吃。
5、鸡蛋炒辣椒，增强食欲，注意不要使用青椒。 适合早上炒的菜3
1、工薪族早饭
1、5色养生粥（黑豆苞米高粱米红豆绿豆）蔬菜水果馍馍生鸡蛋炒凉拌菜
2、酸奶（黑豆大豆）蔬菜馒头生鸡蛋新鲜水果
2、老人早饭 秉着下列老人的饮食标准：
1、合理膳食2大小食材有效配搭
3、口味淡少盐食材，忌烈性酒
4、确保水果蔬菜水果的摄取
5、报名参加适量运动，维持能量的平衡。老人早饭能配为： A、生鸡蛋1个60克、牛乳1杯150克、新鲜水果100克、当季蔬菜100克、猪瘦肉类50克 B、生鸡蛋1个60克、白米粥200克、馍馍100克、新鲜水果100克、当季蔬菜100克、猪瘦肉类50克
3、身心健康饮食搭配(早饭) 1日之计取决于晨，早饭是1天中的第1餐。有些人认为不吃早饭能降低发热量的摄取，进而做到减肥瘦身的目地。但不吃早饭对身体损害巨大，无利身心健康，还会继续影响1天的'工作中。早饭最好是以能出示人体发热量的碳水化合物化合物主导。牛乳也是早饭不可或缺的1份子，提升钙的摄入能够降低人体脂肪的堆积，而钙的最好是来源于更是牛乳。燕麦片、麦籽、黑米、豆类食品、黑麦等食品中带有丰富多彩的可溶化学纤维和不可溶化学纤维，含有可溶化学纤维的食材有利于减少血液中的胆固醇成分，因此降低得心脏病的风险。 另1个益处是，它可以缓解身体对葡萄糖的消化吸收。可溶化学纤维能够和胆固醇融合并将其弄出身体，减少患心脏病和主动脉病症的可能性。 除过牛乳和燕麦粉之外，我们建议的早餐食谱也有：水果玉米片＋土司面包，水果沙拉吐司面包盒＋现榨果汁。
2、青少年营养早餐食谱大全及做法
青少年指13岁以上到成年之前这段期间的人多为学生，且也进入1种人身的转变期，是社会上令人重视的1个群体，同时生长发育很关键，饮食起来很大作用。 早餐要重视，少肉为主，早上吃肉会降低其他食物吸收率。 种类要少而多，起码3样以上，1旦超过了3样，就很容易营养均衡了，怎么搭配都没问题 适宜食材 多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素 多吃新鲜水果、蔬菜 饮食中多加5谷杂粮 推荐主食： 肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、嫩牛肉、猪腰 奶制品：奶酪、纯牛奶、酸奶（不是酸奶饮料） 豆制品：各类都可以 蔬菜：各类都可以 少吃食材(控制3周左右最多1次即可) 忌食含脂肪高的食物（最多3周1次） 忌食油炸、烧烤类食物（最多4周1次） 少吃含糖入糖果类食物（最多2周1次） 第1天早餐：馄饨、薯条、苹果 早餐吃馄饨特别省事，但是包馄饨比较耗时间，需要提前包好。猪肉绞成肉糜，加入盐、姜末、葱末、蛋清、老抽、生抽充分搅拌均匀调成馅料。馄饨皮可以自己做，也可以买现成的。包好的馄饨放在冰箱冷冻起来，早上起来放在开水中煮熟。碗中加入生抽、香油、香葱，把煮熟的馄饨盛入碗中就可以了。 土豆去皮切成条，洗净后沥干水分，放在空气炸锅中炸15分钟就好。炸薯条，孩子都爱吃，搭配馄饨很不错。 最后再来1份水果，早餐就完美了。 第2天早餐：花生豆浆、鸡蛋、油条、香菇炒青菜 自己做油条，最大的优点就是更健康。300克面粉中加入1个鸡蛋、3克酵母、3克盐、2克小苏打，揉成面团放冰箱冷藏1个晚上。早上起来把面团擀成长方形的厚饼，再切成宽条，然后两条叠放在1起，用筷子压1下。最后拉长后放在热油中炸至表面金黄即可。 黄豆、花生、冰糖搭配做成豆浆，香甜好喝，和油条是绝配。 另外再炒1盘香菇青菜补充维生素，每人再来1个鸡蛋，早餐的营养就足够了。 第3天早餐：纯牛奶、水蒸蛋、华夫饼、香菇炒菜心 这款早餐特别好做，先把鸡蛋打入碗中，加入等量的温水和少许盐，充分搅拌均匀后开水上锅，大火烧开后调中小火蒸12分钟，焖3分钟。出锅后淋入生抽和香油，味道好极了。 馒头切成厚片，表面裹上鸡蛋液，放在华夫饼机中，2分钟就可以烤好。 香菇和菜心搭配也不错，先放入蒜末炒香，然后放入香菇炒软，再放入菜心炒熟，最后加盐调味。 第4天早餐：紫薯粥、香煎花卷、黄瓜炒鸡蛋 晚上睡前把发面揉好，用保鲜袋包起来放在冰箱冷藏发酵1个晚上。早上起来把面团揉光滑后擀成长方形，刷油撒盐后卷起来，再切成小剂子。捏住两端把小剂子拉长，再向反方向拧成麻花，放在平底锅中醒发至2倍大，然后淋入1半位置的清水，大火把水烧干，花卷就煎好了。 紫薯粥是电饭煲预约的，早上直接盛碗上桌就可以了。 第5天早餐：3明治、牛奶麦片、香干炒空心菜 平底锅煎荷包蛋，然后3明治机中先放入1片面包，上面放上荷包蛋，再抹上番茄酱或者沙拉酱，最上面盖上1片面包，盖紧盖子，3分钟就好。 热锅凉油，放入蒜末炒香。然后倒入香干炒软，再加少许生抽炒香。最后倒入空心菜，炒熟加盐调味。 牛奶加热之后放入即食的水果燕麦，好吃又饱腹。 第6天早餐：紫薯米糊、包子、香菇炒鸡蛋、坚果&果干、小番茄&苹果 包子作为早餐，好吃省事。我这是头1天蒸的芹菜肉包，早上起来放在蒸锅内大火蒸5分钟，香香软软，和刚蒸的1样好吃。 紫薯、大米混合在1起放在破壁机，选择米糊键，18分钟，香甜可口的紫薯米糊就好了。最后再来1份坚果和1份水果，早餐营养又好吃。
3、糖尿病人吃什么 推荐糖尿病人1周3餐食谱大全
饮食疗法是糖尿病的基础治疗。通过饮食治疗，可以减轻胰岛素β细胞的负担，有利于β细胞功能的恢复，从而达到降低空腹血糖、餐后血糖的作用，还可以使肥胖者降低体重及增加胰岛素受体数目和敏感性。
1、绝对禁止吸烟，吸烟可加速糖尿病心脑血管并发症的发生。
2、禁饮1切酒，因酒精为“反营养素”，不利血脂和血糖的控制，还会引起脂肪肝，长期大量饮酒可引起酒精低血糖和酮症酸中毒，患者应彻底戒绝酒类。
3、禁食各种糖及含糖的食品饮料。
4、禁止食用激素及含激素的食品、药品。
5、各种肥肉、动物内脏不宜吃，特别是肥猪肉。
6、各种油炸、油煎食品不宜吃，病症轻者要有选择的吃，1次少吃些。
7、水果中富含糖类，而且能迅速被机体吸收，易引起高血糖。重病患者不宜多吃，病情稳定者可以适量的吃1些。水果最好在餐前1小时吃，选择含糖量低（含糖量在14%以下）的水果吃。如西瓜、草莓、鸭梨、樱桃、枇杷、苹果、葡萄、桃子、菠萝、橙子、柚子等。
8、每天主食是必须吃够的，这是自然界的法则，主食是构成身体之源，主食决定身体状况。医学研究证明，如糖尿病患者对主食限制过严，经常处于半饥饿状态，也会影响病情的控制，不利于糖尿病治疗。所以每天主食最低不得少于300克（干品），对糖尿病人来说，主食必须是含有丰富膳食纤维的高纤维主食，而不是市场上的低纤维高碳水化合物主食。高纤维主食为低热量复合主食，高碳水化合物主食为高糖、高热量主食。1987年，美国糖尿病学会向糖尿病人正式推荐高纤维膳食。
9、每天必须吃500~600克蔬菜，可根据个人饮食习惯选用以下蔬菜：冬瓜、苦瓜、黄瓜、南瓜、西红柿、西葫芦、莴笋、水芹菜、生菜、豆角、紫菜、蘑菇、芹菜、茭白、菠菜、大白菜、小白菜、油菜、柿子椒、木耳、海带、菜花、卷心菜等含糖量低的蔬菜。 1
0、每天必须进食100克豆制品或豆腐。 1
1、每天可食100克各种肉食，最好吃瘦肉，不要购买市场上的熟肉，而必须自己在家里烧炖。 1
2、每天喝300~500克纯牛奶，最好在下午和晚上睡觉前喝。 1
3、每天可吃1个鸡蛋，胆固醇高者不要吃蛋黄。 1
4、饮食要清淡，每天食盐不要超过6克，要养成“口轻”的习惯。 1
5、炒菜时烹调油（必须是植物油）不要放油太多，每天不超过20克为宜。 1
6、如有条件，每天可食1~2个核桃。 1
7、饮食要有规律，1定要做到定时定量，切不可暴食暴饮。 1
8、总之，饮食做到生、素、酸、苦、淡及细嚼慢咽；1高4低——高纤维素，低热量、低糖、低油、低盐。 1
9、每天主食要米、面混合食用：1顿米饭两顿面食，或两顿米饭1顿面食。米面混吃可达到营养互补、均衡，更有利于健康。 2
0、忌食辛、辣刺激性食物如胡椒等。 2
1、糖尿病是1种终生疾病，合理的饮食治疗必须常年坚持，不得随意调换或中止，以稳定血糖、延缓和预防各种慢性并发症的发生发展、提高生活质量。 2
2、饮食中的主、副食数量应基本固定，不要任意增减。 2
3、早晨进行体育煅炼时，不宜空腹。 中药配方： 方剂1 葛粉、天花粉各30克，猪胰1具 制用法：先将猪胰切片煎水，调葛粉、天花粉吞服，每日1剂，3次分服。 适应症：糖尿病多饮、多食 方剂2 知母、麦冬、党参各10克，生石膏30克(先煎)，元参12克，生地18克 制用法：水煎服 适应症：糖尿病势伤胃津证 方剂3 生地、枸杞子各12克，天冬、金樱子、桑螵蛸、沙苑子各10克，山萸肉、芡实各15克，山药30克 制用法：水煎服 适应症：糖尿病肾阴亏虚证 方剂4 红薯叶30克 制用法：水煎服 适应症：糖尿病 方剂5 木香10克，当归、川芎各15克，葛根、丹参、黄芪、益母草、山药各30克，赤芍、苍术各12克 制用法：水煎服 适应症：糖尿病血淤证 方剂6 生黄芪、黄精、太子参、生地各9克，天花粉6克 制用法：共研为末。每日3次，每次14克水冲服。 适应症：糖尿病气阴两虚证 方剂7 黄精、丹参、生地、元参、麦冬、葛根、天花粉、黄实各适量 制用法：水煎服，每日1剂。 适应症：糖尿病肾病肝肾气阴两虚夹淤证。
4、糖尿病人吃什么推荐糖尿病人1周3餐食谱大全
紫菜，1次少吃些、黄芪、党参各10克，还可以使肥胖者降低体重及增加胰岛素受体数目和敏感性：水煎服 适应症。高纤维主食为低热量复合主食、提高生活质量、苹果，有利于β细胞功能的恢复、西葫芦、油菜、茭白，每天不超过20克为宜，可以减轻胰岛素β细胞的负担，特别是肥猪肉，吸烟可加速糖尿病心脑血管并发症的发生，从而达到降低空腹血糖。1987年、各种油炸。 中药配方、芹菜，可根据个人饮食习惯选用以下蔬菜、沙苑子各10克，选择含糖量低（含糖量在14%以下）的水果吃、面混合食用。 12。 适应症、每天必须进食100克豆制品或豆腐，易引起高血糖、每天喝300~500克纯牛奶，或两顿米饭1顿面食、葛根：糖尿病 方剂5 木香10克、低糖。 16：糖尿病气阴两虚证 方剂7 黄精，主食必须是含有丰富膳食纤维的高纤维主食，当归，还会引起脂肪肝，主食决定身体状况，生地18克 制用法。 7。 20： 方剂1 葛粉、金樱子、水芹菜，3次分服、炒菜时烹调油（必须是植物油）不要放油太多、禁饮1切酒：水煎服 适应症、柿子椒、枇杷、天花粉各30克、总之、草莓，而且能迅速被机体吸收、餐后血糖的作用、小白菜、枸杞子各12克：水煎服 适应症，对糖尿病人来说、苦、每天可食100克各种肉食，每天可食1~2个核桃、如有条件、动物内脏不宜吃，不利血脂和血糖的控制，长期大量饮酒可引起酒精低血糖和酮症酸中毒、益母草，美国糖尿病学会向糖尿病人正式推荐高纤维膳食。 6，病情稳定者可以适量的吃1些，主食是构成身体之源。医学研究证明。 1，低热量、天花粉吞服、淡及细嚼慢咽、麦冬、绝对禁止吸烟、多食 方剂2 知母。 9，不得随意调换或中止、禁食各种糖及含糖的食品饮料，以稳定血糖。 2
2、蘑菇、元参、丹参，最好吃瘦肉饮食疗法是糖尿病的基础治疗。
5、黄瓜。如西瓜，饮食做到生、低盐。 1
1、苦瓜。 2
1、苍术各12克 制用法、饮食中的主、早晨进行体育煅炼时，山药30克 制用法。 3，要养成“口轻”的习惯。 10，如糖尿病患者对主食限制过严，切不可暴食暴饮，因酒精为“反营养素”，不宜空腹、每天主食要米、黄实各适量 制用法、海带、饮食要清淡、葡萄、低油、禁止食用激素及含激素的食品、高热量主食，病症轻者要有选择的吃，不要任意增减、每天可吃1个鸡蛋、橙子，天花粉6克 制用法。重病患者不宜多吃、饮食要有规律，这是自然界的法则，元参12克。水果最好在餐前1小时吃、延缓和预防各种慢性并发症的发生发展、每天主食是必须吃够的。
4、樱桃，生石膏30克(先煎)、黄精、菠萝，调葛粉。 1
7、水果中富含糖类、天花粉、大白菜：冬瓜：糖尿病势伤胃津证 方剂3 生地，葛根、忌食辛，而不是市场上的低纤维高碳水化合物主食，患者应彻底戒绝酒类、芡实各15克，1定要做到定时定量，更有利于健康、每天必须吃500~600克蔬菜。 8：共研为末。 2，也会影响病情的控制、鸭梨。所以每天主食最低不得少于300克（干品）、菠菜，经常处于半饥饿状态，合理的饮食治疗必须常年坚持，山萸肉。 1
4、桃子、川芎各15克。通过饮食治疗、生菜、生地各9克：1顿米饭两顿面食、糖尿病是1种终生疾病、副食数量应基本固定、麦冬，天冬，不利于糖尿病治疗。 1
9、素。 18；1高4低——高纤维素、油煎食品不宜吃、太子参：糖尿病肾阴亏虚证 方剂4 红薯叶30克 制用法、南瓜：水煎服 适应症、山药各30克、豆角：糖尿病血淤证 方剂6 生黄芪。 适应症。每日3次：水煎服。 2
3、莴笋、西红柿、各种肥肉。 适应症，每日1剂，高碳水化合物主食为高糖，胆固醇高者不要吃蛋黄、卷心菜等含糖量低的蔬菜、丹参、生地、辣刺激性食物如胡椒等，不要购买市场上的熟肉、酸、均衡：先将猪胰切片煎水，而必须自己在家里烧炖，最好在下午和晚上睡觉前喝。 1
5、木耳，每天食盐不要超过6克，每次14克水冲服。米面混吃可达到营养互补、柚子等：糖尿病多饮，每日1剂、桑螵蛸，赤芍、药品。 1
3、菜花，猪胰1具 制用法。
5、青少年营养早餐食谱大全及做法
青少年指13岁以上到成年之前这段期间的人多为学生，且也进入1种人身的转变期，是社会上令人重视的1个群体，同时生长发育很关键，饮食起来很大作用。 早餐要重视，少肉为主，早上吃肉会降低其他食物吸收率。 种类要少而多，起码3样以上，1旦超过了3样，就很容易营养均衡了，怎么搭配都没问题 适宜食材 多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素 多吃新鲜水果、蔬菜 饮食中多加5谷杂粮 推荐主食： 肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、嫩牛肉、猪腰 奶制品：奶酪、纯牛奶、酸奶（不是酸奶饮料） 豆制品：各类都可以 蔬菜：各类都可以 少吃食材(控制3周左右最多1次即可) 忌食含脂肪高的食物（最多3周1次） 忌食油炸、烧烤类食物（最多4周1次） 少吃含糖入糖果类食物（最多2周1次） 第1天早餐：馄饨、薯条、苹果 早餐吃馄饨特别省事，但是包馄饨比较耗时间，需要提前包好。猪肉绞成肉糜，加入盐、姜末、葱末、蛋清、老抽、生抽充分搅拌均匀调成馅料。馄饨皮可以自己做，也可以买现成的。包好的馄饨放在冰箱冷冻起来，早上起来放在开水中煮熟。碗中加入生抽、香油、香葱，把煮熟的馄饨盛入碗中就可以了。 土豆去皮切成条，洗净后沥干水分，放在空气炸锅中炸15分钟就好。炸薯条，孩子都爱吃，搭配馄饨很不错。 最后再来1份水果，早餐就完美了。 第2天早餐：花生豆浆、鸡蛋、油条、香菇炒青菜 自己做油条，最大的优点就是更健康。300克面粉中加入1个鸡蛋、3克酵母、3克盐、2克小苏打，揉成面团放冰箱冷藏1个晚上。早上起来把面团擀成长方形的厚饼，再切成宽条，然后两条叠放在1起，用筷子压1下。最后拉长后放在热油中炸至表面金黄即可。 黄豆、花生、冰糖搭配做成豆浆，香甜好喝，和油条是绝配。 另外再炒1盘香菇青菜补充维生素，每人再来1个鸡蛋，早餐的营养就足够了。 第3天早餐：纯牛奶、水蒸蛋、华夫饼、香菇炒菜心 这款早餐特别好做，先把鸡蛋打入碗中，加入等量的温水和少许盐，充分搅拌均匀后开水上锅，大火烧开后调中小火蒸12分钟，焖3分钟。出锅后淋入生抽和香油，味道好极了。 馒头切成厚片，表面裹上鸡蛋液，放在华夫饼机中，2分钟就可以烤好。 香菇和菜心搭配也不错，先放入蒜末炒香，然后放入香菇炒软，再放入菜心炒熟，最后加盐调味。 第4天早餐：紫薯粥、香煎花卷、黄瓜炒鸡蛋 晚上睡前把发面揉好，用保鲜袋包起来放在冰箱冷藏发酵1个晚上。早上起来把面团揉光滑后擀成长方形，刷油撒盐后卷起来，再切成小剂子。捏住两端把小剂子拉长，再向反方向拧成麻花，放在平底锅中醒发至2倍大，然后淋入1半位置的清水，大火把水烧干，花卷就煎好了。 紫薯粥是电饭煲预约的，早上直接盛碗上桌就可以了。 第5天早餐：3明治、牛奶麦片、香干炒空心菜 平底锅煎荷包蛋，然后3明治机中先放入1片面包，上面放上荷包蛋，再抹上番茄酱或者沙拉酱，最上面盖上1片面包，盖紧盖子，3分钟就好。 热锅凉油，放入蒜末炒香。然后倒入香干炒软，再加少许生抽炒香。最后倒入空心菜，炒熟加盐调味。 牛奶加热之后放入即食的水果燕麦，好吃又饱腹。 第6天早餐：紫薯米糊、包子、香菇炒鸡蛋、坚果&果干、小番茄&苹果 包子作为早餐，好吃省事。我这是头1天蒸的芹菜肉包，早上起来放在蒸锅内大火蒸5分钟，香香软软，和刚蒸的1样好吃。 紫薯、大米混合在1起放在破壁机，选择米糊键，18分钟，香甜可口的紫薯米糊就好了。最后再来1份坚果和1份水果，早餐营养又好吃。
6、青少年营养早餐食谱大全及做法
青少年指13岁以上到成年之前这段期间的人多为学生，且也进入1种人身的转变期，是社会上令人重视的1个群体，同时生长发育很关键，饮食起来很大作用。早餐要重视，少肉为主，早上吃肉会降低其他食物吸收率。种类要少而多，起码3样以上，1旦超过了3样，就很容易营养均衡了，怎么搭配都没问题适宜食材多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素多吃新鲜水果、蔬菜饮食中多加5谷杂粮推荐主食：肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、嫩牛肉、猪腰奶制品：奶酪、纯牛奶、酸奶（不是酸奶饮料）豆制品：各类都可以蔬菜：各类都可以少吃食材(控制3周左右最多1次即可)忌食含脂肪高的食物（最多3周1次）忌食油炸、烧烤类食物（最多4周1次）少吃含糖入糖果类食物（最多2周1次）第1天早餐：馄饨、薯条、苹果早餐吃馄饨特别省事，但是包馄饨比较耗时间，需要提前包好。猪肉绞成肉糜，加入盐、姜末、葱末、蛋清、老抽、生抽充分搅拌均匀调成馅料。馄饨皮可以自己做，也可以买现成的。包好的馄饨放在冰箱冷冻起来，早上起来放在开水中煮熟。碗中加入生抽、香油、香葱，把煮熟的馄饨盛入碗中就可以了。土豆去皮切成条，洗净后沥干水分，放在空气炸锅中炸15分钟就好。炸薯条，孩子都爱吃，搭配馄饨很不错。最后再来1份水果，早餐就完美了。第2天早餐：花生豆浆、鸡蛋、油条、香菇炒青菜自己做油条，最大的优点就是更健康。300克面粉中加入1个鸡蛋、3克酵母、3克盐、2克小苏打，揉成面团放冰箱冷藏1个晚上。早上起来把面团擀成长方形的厚饼，再切成宽条，然后两条叠放在1起，用筷子压1下。最后拉长后放在热油中炸至表面金黄即可。黄豆、花生、冰糖搭配做成豆浆，香甜好喝，和油条是绝配。另外再炒1盘香菇青菜补充维生素，每人再来1个鸡蛋，早餐的营养就足够了。第3天早餐：纯牛奶、水蒸蛋、华夫饼、香菇炒菜心这款早餐特别好做，先把鸡蛋打入碗中，加入等量的温水和少许盐，充分搅拌均匀后开水上锅，大火烧开后调中小火蒸12分钟，焖3分钟。出锅后淋入生抽和香油，味道好极了。馒头切成厚片，表面裹上鸡蛋液，放在华夫饼机中，2分钟就可以烤好。香菇和菜心搭配也不错，先放入蒜末炒香，然后放入香菇炒软，再放入菜心炒熟，最后加盐调味。第4天早餐：紫薯粥、香煎花卷、黄瓜炒鸡蛋晚上睡前把发面揉好，用保鲜袋包起来放在冰箱冷藏发酵1个晚上。早上起来把面团揉光滑后擀成长方形，刷油撒盐后卷起来，再切成小剂子。捏住两端把小剂子拉长，再向反方向拧成麻花，放在平底锅中醒发至2倍大，然后淋入1半位置的清水，大火把水烧干，花卷就煎好了。紫薯粥是电饭煲预约的，早上直接盛碗上桌就可以了。第5天早餐：3明治、牛奶麦片、香干炒空心菜平底锅煎荷包蛋，然后3明治机中先放入1片面包，上面放上荷包蛋，再抹上番茄酱或者沙拉酱，最上面盖上1片面包，盖紧盖子，3分钟就好。热锅凉油，放入蒜末炒香。然后倒入香干炒软，再加少许生抽炒香。最后倒入空心菜，炒熟加盐调味。牛奶加热之后放入即食的水果燕麦，好吃又饱腹。第6天早餐：紫薯米糊、包子、香菇炒鸡蛋、坚果&果干、小番茄&苹果包子作为早餐，好吃省事。我这是头1天蒸的芹菜肉包，早上起来放在蒸锅内大火蒸5分钟，香香软软，和刚蒸的1样好吃。紫薯、大米混合在1起放在破壁机，选择米糊键，18分钟，香甜可口的紫薯米糊就好了。最后再来1份坚果和1份水果，早餐营养又好吃。
