怎么样补钙吸收的最好

1、怎么样补钙吸收的最好

补钙有以下几个方面： 1.乳类。每日1支牛乳（250ml）就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和最好来源。 2.虾皮。1种小虾的品种，钙含量高。水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨1起吃的小虾、小鱼等。 3.豆制品、绿叶蔬菜。如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少，是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸，不易被人体吸收和利用。 4.日照。太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素D，这种天然维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。 5.运动。促进骨密度致密，排列更规律，促进钙的吸收。 6.钙制剂及含有维生素D的制剂。根据需要可以适当补充，例如食欲差，孕妇乳母、老年人、。