八九岁儿童最科学的补钙方法是怎样的?夏天应为孩子多补钙 怎样补钙最有效最科学
1、89岁儿童最科学的补钙方法是怎样的?
您好,钙被称为“生命基石”,对儿童的骨骼发育、大脑发育、牙齿发育和预防铅中毒等方面具有举足轻重的作用。主要来自晒太阳以及平常吃的食物,成品钙都是有害的2次污染物。
1、钙的摄取: 11-18岁:1000毫克/日 由于孩子正处于生长发育时期,仅仅靠食物中摄取的钙远远满足不了身体需要,因此在正常的食物之外,还需额外补足钙剂,每日补钙量则为以上各年龄组儿童需钙量的50%-60%。
2、 在补钙时还不能忽视以下几个问题:
1、补钙必须要加维生素D 维生素D可有效促进人体对钙的吸收,是打开钙代谢大门的金钥匙,儿童每天需要400国际单位的维生素D就可以了。其实维生素D人体自身可以合成,建议家长适当的带孩子晒太阳;或者选用1些含有维生素D的钙制剂。
2、不要服用含磷的钙补充剂 制造骨骼的主要元素是钙和磷,2者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合1定的比例,如果磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题,磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期,磷超标会导致1系列严重后果。中国营养专家呼吁:千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!
3、镁影响钙的吸收 钙和镁都是2价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,建议不要盲目补充含镁的钙剂。
4、食物要少盐,有利于钙的吸收 近期有关研究发现:钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下,婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入,保证孩子体内钙的吸收利用。
5、食物中的植酸、草酸对钙的影响 中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸;1些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸,能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时要适当注意这些问题。
3、对于最好的补钙方式就是食补:
1、每天的牛奶鸡蛋是不可或缺的。(牛奶中的钙含量较高,吸收率也不错,是比较好的钙的来源。当然,人奶更好。)
2、 晒太阳(紫外线的作用下人体的皮肤可以合成维生素D促进钙的吸收)。
2、夏天应为孩子多补钙 怎样补钙最有效最科学
(1)提倡母乳喂养新生儿,因为母乳中含有婴儿体内代谢所需要的钙;人工喂养的婴儿需要添加辅助食品,如蛋类、瘦肉类、豆制品及动物肝脏等,这些食物都含有丰富的钙,可以补充其钙摄人量的不足。 (2)地球上各类生物所处的钙环境差异较大,海水中的钙元素含量排在各类元素的第5位,因此浸泡在海水中的动植物是理想的补钙食物。此外,虾皮、芝麻酱、乳类、蛋类、豆类、坚果类及深颜色的蔬菜等都是补钙的好食品。 (3)钙在体内转运过程中,必须有维生素d的协助。维生素d通过1系列复杂的转化,才能够调节钙、磷代谢,从而促进骨骼形成,富含维生素d的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋类及肉类等。同时要注意让孩子多进行户外活动,接受阳光的照射,以促进体内维生素d的合成。 (4)钙与磷是1对亲密的伙伴,然而,如果磷摄入过多,将影响钙的吸收。1般钙与磷的比值为1:1.2~1:1.5两者相比要特别注意补充钙,因为磷广泛存在于自然界的食物中。
3、成年人怎样补钙最科学?
目前,随着人们生活水平的提高,人口寿命的延长,骨质疏松的发生率呈迅速上升趋势,严熏威胁着中老年人群的健康。有研究表明,给老年人补钙可以延缓其骨质丢失的速度,人们希望通过补钙来预防或治疗,补钙就成为十分普遍的现象。商家抓住机遇,迎合消费者的心理,开发出各种各样的含钙制品来满足人们的需要。据有关统计,目前市场上声称含钙的保健品、药品以及食品就有几百种,由于市场的需要,更有不断增长的趋势。但是中老年人究竟该不该补钙?为什么要补钙?补多少?怎么补最合理?补什么最有效?都要有科学依据,只有合理、适时、适量的补钙才是最科学的。 在回答前两个问题之前,我们应该先对钙有个充分的认识,钙对我们意义何在。 钙是人体含量最多的无机元素,具有许多重要的生理功能:构成骨骼和牙齿;维持神经肌肉的正常活动;激活某些酶的活性;参与凝血过程。正常人大约在30~35岁骨质达到骨密度顶峰,由于受激素、营养、运动、生活方式等诸多方面的影响,中老年人在40岁以后钙在骨骼中的含量要逐渐减少,骨骼很容易引起钙缺乏,而中老年女性因绝经原因,钙吸收率每年下降2.2%,增龄与绝经的联合作用,导致女性从40~60岁,钙吸收率下降20%~25%。男性从50岁开始每年丢失骨总量的0.3%。当钙缺乏到1定程度,可能会出现骨质软化症、骨质疏松症、凝血机制障碍、肌肉痉挛(抽筋)等病症。因此补充钙质对中老年人(尤其是中老年女性)是非常必要的,到底补多少钙才合适昵?中老年人钙的供给总量应不低于成年人的标准,每天摄入的钙不应少于800毫克或更多,50岁以后钙的推荐摄入量为每天1 000毫克但不宜超过2000毫克。因为如果长期的总钙摄入量达到或超过2000毫克/天很可能引发副作用,如会引起高钙血症,严重者会引起心脏和呼吸衰竭;使肾结石和软组织钙化的危险性增加;增加消化道、泌尿结石等疾病的危险;还可能影响其他某些营养成分的吸收、利用,如大量补钙则会使铁、锌、镁等元素的吸收利用率降低,引起贫血和食欲不振。可见钙是不能随便乱补的。 据我国l 992年营养调查表明,现有的膳食结构的居民中,钙的摄入量普遍偏低,平均仅达到推荐摄入量的50%左右。除了钙摄入不足因素外,另外如维生素D不足,钙磷比例不适当,脂肪、植酸、草酸和膳食纤维的过高等则会引起钙吸收不良。而高蛋白膳食,高钠膳食又会增加尿钙的排出,影响钙在体内的储存,致使钙的利用受损。以上3种原因都会引起钙缺乏。 钙对我们如此重要,而中老年人钙丢失的又快,为防止机体缺钙,所以必须从外界补充足够的钙来维持体内钙水平。那么怎样才能使体内的钙达到需要的钙水平,而又不会引发过量昵?从营养的角度而言,能从饮食中获取足量的钙,就无须额外补充,绝不是有些人认为的补钙就是吃钙片、钙粉等钙制剂。只有通过合理调整膳食结构,通过平衡膳食摄取合适的钙量才是最经济安全、最合理的补钙的方法。所以我们提倡中老年人多吃含钙丰富的食物。 常吃奶类、豆类或其制品,这也是《中国居民膳食指南》的内容之1,奶和奶制品是钙的重要来源,其中钙的含量丰富且吸收率高。牛奶中的钙含量1般为1 mg/g左右,每天喝250 g的奶,大约可以获得260mg的钙。另外,牛奶还提供了丰富的优质蛋白质及维生素A,叶酸,维生素B2,镁和钾等其他营养素,这些营养素也是中国居民膳食中容易缺乏的,有利于改善整体营养状况。如果喝牛奶会出现肠胃不适等情况,则可以把牛奶稀释后饭后少量多次饮用,也可以改饮用更易于吸收的酸奶或其他奶制品。豆类极其制品除了含有丰富的钙,还有丰富的磷、铁、优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素B l、维生素B
2、烟酸等营养素,是中老年人及心血管系统疾病患者的良好食物。特别是发酵后的豆制品,营养更丰富,豆制品又是我国的传统食品,有经济、易得、品种多等特点,中老年人不妨多吃些豆制品。尤其在贫困地区,应大力提倡经济的豆类极其制品的生产和消费,豆及豆制品可作为农村人口补钙的重要途径。另外,虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、硬果类、芝麻酱、1些含钙丰富含草酸少的绿色蔬菜(如甘蓝、花椰菜)也是含钙量丰富的食物,是钙的良好来源。硬水中也含有相当量的钙,也可做为1种钙的来源,西方国家每日摄入的钙,有l/3来自于水。 但是,食物中的钙并非都能被人体吸收、利用,尤其是老年人的胃肠功能降低,胃酸分泌减少,钙的吸收率仅为15%~20%。前面提到许多妨碍钙吸收、利用的因素,怎样才能通过膳食的合理搭配、采用合理处理方法、科学烹调来降低或去除这些不利因素,减少食物中钙的损失昵?可以少吃草酸含量比较高的蔬菜(比如菠菜、莴苣、笋、茭白等),因为草酸与钙会生成不溶于水的草酸钙,影响钙的吸收,也可以采用先焯后炒的方法使部分草酸溶于水,或含草酸多的蔬菜尽量不与含钙丰富的食物同餐吃。面粉经发酵可以减少植酸的含量。烹调时适量加醋,可以增加钙的溶出和吸收。饮食中食盐的摄入量最好每天控制在6克以内。脂肪、蛋白质和膳食纤维的摄入量控制在适宜范围,这些措施都可以促使食物中的钙能尽可能的被吸收、利用。 我们还可以通过对1些有利因素的合理控制促进钙的吸收。维生素D可以促进人体对钙、(磷)的吸收,若体内维生素D不足,会使中老年人的骨骼脱钙而发生骨质软化或疏松,就是吃再多的钙片,照样会缺钙。而大多数食物维生素D含量较低,而多到户外晒晒太阳,太阳中的紫外线则可使皮肤中的71脱氢胆固醇转变成维生素D。因受条件限制户外活动少的中老年人,补钙同时则需适当补充维生素D,但1定要严格控制维生素D的摄入量,因为维生素D可在体内储存,服用过多会引起维生素D中毒。 乳糖可以和钙螯合成低分子可溶性物质、适量的蛋白质和1些氨基酸如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等可与钙形成可溶性盐,这些因素都有利于钙的吸收。可多吃含以上物质丰富的食物。低磷膳食可以提高钙的吸收率,应保证膳食合适的钙磷比。 体力活动也可促进钙的吸收,中老年人要参加1些强度适中的锻炼,坚持运动和锻炼、多晒太阳、不过量饮酒和咖啡、减少吸烟等都有助于促进骨健康。 虽然食补的效果远远优于药补,但因为我国的饮食习惯和食物供应问题,我国大多数人没有喝牛奶的习惯,而吃紫菜、虾皮、豆制品、芝麻等含钙丰富食品的量也不多,所以从正常膳食中可能很难获得足量的钙。对特别需要补钙的更年期妇女和老年入等特殊人群,若确实无法通过膳食途径摄取足量钙时,可根据需要,在推荐摄入量基础上,扣除饮食中已获得的钙,考虑1些吸收、利用率等因素后,补充适量的符合需要的钙制剂。
4、89岁儿童最科学的补钙方法是怎样的?
你好,这个年龄的宝宝正处于长身体的阶段。对钙质的需求确实相对比较大。给孩子补钙的方法也比较多,1般情况下应用3精牌葡萄糖酸钙口服液。这种液体钙制剂相对吸收率高、口感好,宝宝抵触情绪小。配合、经常晒太阳有助促进钙质吸收。平时的饮食方面也要注意给孩子科学搭配、营养均衡。比如常吃点动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆制品等食物。
5、怎样补钙最科学有效?宝宝有点缺钙了,多吃什么补钙身体容易吸收?
你好宝妈,宝宝从出生就应该给宝宝补充鱼肝油来促进钙的吸收,然后平常的话多给宝宝晒晒太阳就可以了。
6、怎么给孩子补钙才是最科学的?儿童吃什么钙比较好吸收?
对于儿童来说,日常膳食是最佳钙质来源,乳制品、芝麻、豆腐、鸡蛋、菠菜含钙量较高,其中牛奶是最理想的天然补钙食物。除了膳食补充,对于严重缺钙的孩子,还可以使用儿童专用钙制剂进行补充。补钙的同时,也要注意补充维生素D,以促进钙质吸收和利用。