什么食物的钙含量是牛奶的三倍？补钙蔬菜排行榜你知,哪些蔬菜含钙比较高

1年前

1、什么食物的钙含量是牛奶的3倍？补钙蔬菜排行榜你知

我们常说牛奶补钙，但是有些蔬菜钙的含量要比牛奶含量要高，甚至高出3倍。每100ml牛奶含钙量是120毫克，所以我们按100克蔬菜中含钙量来排名，前5名是胡萝卜叶（ 350mg）约牛奶的3倍，其次是荠菜（294mg），芥菜（230mg），苋菜（187mg）红薯叶（180mg）。胡萝卜叶，除了钙含量特别高之外，因为它里面含有大量的纤维素，长期食用可以预防便秘。而且里面含有丰富的维生素（维A，维B，维C）对我们的眼睛干涩有很好的缓解作用，而且维生素C也是很好的抗氧化剂，可以美白皮肤，美容养颜。而且胡。

2、哪些蔬菜含钙比较高

含钙比较高的蔬菜有：

1、苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克。

2、小油菜，每100克钙含量在150毫克。

3、雪里蕻，100克含钙230毫克。

4、苋菜，每100克苋菜的钙含量高达180毫克。

5、各种豆类及其豆制品，如100克豆腐含钙164毫克，100克豆腐干含钙308毫克，100克豆腐丝含钙204毫克。扩展资料：我们常见的蔬菜中绿叶菜除了有效的补钙外，还有许多别的营养功效。 1，提供大量的钾、钙、镁元素，有利于降低人体的炎症反应。 2，能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，有利于眼睛健康，保护视力。 3。

3、高钙食物有哪些食物排行表？

高钙食物有奶制品、豆制品、动物骨头、海带和虾皮、蛋类、坚果类食物等等，高钙食物没有1个具体的排行表。

1、奶制品：含钙高的食物莫过于奶类及奶制品，而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的消化和吸收。因此，牛奶作为日常补钙的主要食物品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。150克豆腐含钙就高达500毫克；500克豆浆含钙120毫克；其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮：海带和虾皮都是高钙海产品。吃25克海带，就能补钙3。

4、什么蔬菜含钙最高？

苋菜、木耳菜、芥蓝、油菜、小白菜、鸡毛菜，菠菜等。 1.苋菜：苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，俗语有说：“6月苋，当鸡蛋，7月苋，金不换。”由此可见其营养价值之高。 2.木耳菜：叶含有多种维生素和钙、铁，可做栽培蔬菜，也可观赏。全草供药用，为缓泻剂，有滑肠、散热、利大小便的功效；花汁有清血解毒作用，能解痘毒，外敷治痈毒及乳头破裂。果汁可作无害的食品着色剂。 3.芥蓝的花苔和嫩叶品质脆嫩，清淡爽脆，爽而不硬，脆而不韧，以炒食最佳，如芥蓝炒牛肉、炒腰花。广东人炒芥蓝的特点是要放少量豉油、糖调味，起锅前加入少量料酒。另外可用沸水焯熟作凉拌。