中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素，该如何吃如何补？吃什么能补锌补钙？

1年前

1、中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素，该如何吃如何补？

50岁后，不少人健康状况开始走下坡路，由于身体吸收能力下降，嗅觉、味觉退化等因素，容易出现营养素缺失，所以要及早引起重视。50岁后易缺钙、铁、锌和维生素等营养素，需要引起重视，及时补充。而补足它们，应首选食疗补养的方法。随着年龄增长，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。因此，人过50岁，补钙得提上日程，首推食补。食补：日常可适当增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了注意饮食，可遵医嘱口服钙剂，同时，坚持每天外出晒太阳、运动等，这都有助于钙质吸收。老人。

2、吃什么能补锌补钙？

日常生活中吃什么补锌呢?补钙的最佳食物有哪些呢?下面就跟着我1起来看看吧。吃4种食物有助于补锌

1、苹果苹果1直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

2、坚果比如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和1定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润面板。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比。

3、中年补钙吃什么食物最好最快

中年补钙多吃下面的食材牛乳： 500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为平时补钙补锌的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。海带丝和虾米皮海带丝和虾米皮是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。豆类食品：黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。1斤豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500毫克，别的豆类食品也是补钙补锌的优品。蔬菜水果：蔬菜水果中也有很多高钙的种类。芥菜疙瘩100克含钙量230mg；青菜、油菜子、小茴香、。

4、中老年人想要补钙的话，最好是吃什么食物？

中老年人想要补钙的话，最好是吃什么食物？中老年人想要补钙，在平常的生活中就可以适当的多吃1些含钙较高的食物，海带，虾皮海产品这类的食物含钙是比较高的，而且平常的时候也可以多喝1点牛奶也是可以补钙，如果是中老年人缺钙比较严重，是需要及时通过药补的方法来进行补钙，年纪大以后要及时进行补钙。实际上有1些老年人在平常身体较为健壮的过程中都是会有这种的1个错误观念，便是不必担心自身的身体会发生哪些的病症，实际上发生那样的念头对身体是十分不负责任的。由于老年人到1定的年纪以后，身体里边的营养成分会不停的缺少，而在这类情况下。