秋季补钙的蔬菜水果有哪些？哪种水果和蔬菜最能补钙？
1、秋季补钙的蔬菜水果有哪些？
提到补钙，人们第1个念头就是喝牛奶，的确，牛奶是很好的钙质来源，但对于很多乳糖不耐受的人，或者素食者来说，牛奶的补钙效果就大打折扣了。而秋天可以吃1下水果蔬菜帮助补钙：脐橙柑橘类，燕麦片，芝麻，杏仁，无花果干，萝卜缨，西蓝花，葵花籽。
2、哪种水果和蔬菜最能补钙？
补钙的水果蔬菜：
1、脐橙家族柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，1个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于1杯牛奶。
2、杏仁28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于1杯牛奶。每天1小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是1次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
3、蛇皮果蛇皮果中有多种矿物质存在，其中钙元素的含量特别高，钙元素是组成人体骨骼的重要成分，人体吸收它以后可以减少缺钙症状的发生，能让骨密度明显提高，预防骨质疏松症。
4、无花果干想吃甜食，又可以补钙，可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于1杯牛奶。
5、山楂每百克山楂果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。此外，山楂里因含3萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
6、西兰花西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，1份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了1杯牛奶中的钙质。
7、芹菜芹菜作为1种蔬菜，不仅清脆鲜香可口，还具有丰富的营养成分。现代营养学分析，每100克芹菜中含蛋白质0.7—2.2克，比1般瓜果蔬菜高1—2倍，并含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等，其中铁的含量为1.2—8.5毫克，为番茄的20倍。研究结果显示，人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙，因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。
8、萝卜缨1份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要1杯半的量，就可以和1杯牛奶的钙质相当。/
9、苋菜、小油菜
9、苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。1
0、芥菜每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑、缓解疲劳的作用。扩展资料：钙元素的功效1.维持强健的骨骼和健康的牙齿。2.维持规则的心律。3.缓解失眠症状。4.帮助体内铁的代谢。5.强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。钙元素缺乏的表现1.人体缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮、衰老；眼睛晶状体缺弹性、易近视、老花；血管缺弹性易硬化。2.钙是1种天然的镇静剂。人体缺钙会降低神经细胞的兴奋性，会导致神经性偏头痛（占女性的10-20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗，缺钙还会诱发儿童的多动症。3.钙有助于神经递质，能强化神经系统的产生和释放传导功能。如你的手碰到1杯特别热的水，很快就放下，这中间就有1个神经系统的运作过程：感受器（皮肤）--传人神经--中枢神经--传出神经--效应器（肌肉）。其中感受和冲动传递给神经细胞，神经细胞又传出去，这中间有1种物质做是神经递质。4.维持肌肉神经的正常兴奋。如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐、肠激综合症、女孩子痛经等等，就是缺钙引起的1个重要原因。膳食中钙的摄入量很难满足其生理需要，所以容易造成钙缺乏，进而引发骨骼发育不良、骨质疏松。钙在人体中起着重要的作用，缺乏会引起1些不利于健康的症状。参考资料：。
3、吃什么水果蔬菜补钙呀？不想给孩子吃那些保健品，想绿色补钙的呢？
水果和水果蔬菜都是可以补充钙片到你的身体也是比较需要的你要吃得好吃得健康，孩子才会更加聪明，更加健康。
4、吃什么蔬菜、水果可以补钙补锌呢？
富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼松、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯，膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。
5、补钙的蔬菜和水果都有哪些
补钙的蔬菜水果种类丰富，像是脐橙柑橘类的水果中5个脐橙的含钙量就相当于1杯牛奶。海菜类每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要1杯半的量，就可以和1杯牛奶的钙质相当。熟西兰花可含钙量180毫克。
1、脐橙柑橘类 水果界能够补钙的品种比较少，脐橙柑橘类水果也是以富含维生素C而出名，含钙量适中，5个脐橙的含钙量就相当于1杯牛奶。在下午茶时做1个橙类水果拼盘，再饮用1瓶牛奶，补充的钙元素还蛮丰富的。
2、海菜类 海菜类的蔬菜补钙效果非常好。例如海带头、海带丝、海白菜、海带结、鞭炮笋、海木耳等等。在它们每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，补钙效果是比较优秀的。
3、萝卜 1份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要1杯半的量，就可以和1杯牛奶的钙质相当。胡萝卜中也有比较丰富钙元素营养，无论是生吃、炒菜还是炖火锅，对于营养成分的保存效果都不错。
4、西兰花 西兰花中的营养成分非常丰富，除了蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等基本营养元素外，钙含量也很饱满。1份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了1杯牛奶中的钙质。
6、1周岁小孩吃什么水果蔬菜可以补钙的呀，不想给他吃保健品那些的，感觉吃了不好。
医生说小孩儿最好的是吃1些，那个苹果呀，还有就是那个鱼呀之类的，补钙。
