补钙补铁补锌的食物有哪些,补铁补钙的食物有哪些

1年前

1、补钙补铁补锌的食物有哪些

你好！钙质含量高的食物：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。补铁：要多吃点蔬菜和水果：因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。多食用含铁丰富的食物，如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。锌具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

2、补铁补钙的食物有哪些

补铁：菠菜是有名的补血食物，含铁质相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物金针菜金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了2十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B

1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。发菜发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。面筋面筋的铁质含量相当丰富，是1种值得提倡的美味食品。在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多在人们的日常饮食中，除了脂肪和油类，大多数食物均含少量铁，含铁丰富的食物有：海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类，其中黄豆中的铁不仅含量较高且吸收率也较高，是铁的良好来源。谷类和大多数水果蔬菜含铁量较低。补钙：牛奶牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。补锌：海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。动物肝脏：猪肝、肺等等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高，补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！。

3、儿童补铁补锌补钙食物有哪些？有没有知道的妈妈帮帮我。

你好，儿童要补铁，补锌补钙的话可以给孩子补充钙镁锌口服液的在饮食上也可以多吃瘦肉排骨红枣红豆猪肝猪血新鲜的水果蔬菜之类，。

4、孕妇最补铁补钙的食物有哪些呢，医生说我孕晚期要多补点，宝宝要吸收很多的

你好，孕妇如果补铁的话最好还是吃1些营养的食物哟，平常的时候也要注意给加强营养哟。多吃1些新鲜和水果和蔬菜哟。

5、补锌补钙补铁的食物和水果有哪些

补钙的食物大家应该都清楚，无论是儿童还是成年人，补充钙质最佳的方式就是摄入牛奶、奶制品中的钙含量相当高，同时再增加维生素D的摄入，这样才能帮助身体更好更快的吸收钙质。另外各种动物的骨头汤都是富含钙质的，建议青春期的儿童多加服用。而补铁就更加容易了，铁元素在食物中随处可见，补铁推荐食用红色的肉类，瘦牛肉、猪肉等，或者各种动物的肝脏，其中都有丰富的铁含量，比如有缺铁性贫血的患者，就可以多吃含有铁的食物来补血，但是也要注意补铁和补钙要分开，否则容易互相干扰。补充锌元素的方式也不少，大多是通过海产品的来补充，各种鱼类食物中都有大量的锌元素，水果蔬菜中的锌含量却很少，但是水果蔬菜却不能不吃。建议大家在补充微量元素的同时注意整体营养的提升，要全面的补充营养才能起到改善体质的作用，否则都是事倍功半。