素食者吃什么最补钙？常吃8种素食 补钙效果极佳

1、素食者吃什么最补钙？

关于如何补钙，可以考虑食补如高钙的食物，牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等以及服用药物如迪巧等。花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、常吃8种素食 补钙效果极佳

1 常吃8种素食 补钙效果极佳 萝卜缨 在食品营养元素表中，每100克红（胡）萝卜缨含钙350毫克，排在所有蔬菜含钙量的第1位，小萝卜缨含钙238毫克，青萝卜缨含钙110毫克，也在含钙排行榜中名列前茅。 除了补钙，萝卜缨中还含有多种矿物质和微量元素，是营养非常齐全的蔬菜，富含的粗纤维，还能缓解便秘。此外，萝卜缨含钼较高。因此，常喝点萝卜缨汤，有预防近视眼、老花眼、白内障的作用。 谷类燕麦 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻1起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。 豆类芸。

3、吃素食的人想补钙要吃哪些食物比较好呢

吃素食的人想要补钙吃以下几种食物比较好：

1、豆腐: 豆腐含有丰富的钙元素，是熟悉的高钙食物。而且豆腐的含钙量比奶含钙量还要多，所以，经常吃豆腐，也能及时补充身体的钙元素。钙和鱼1起煮着吃效果更佳，因为鱼中含有维生素D，利于钙物质的吸收。

2、芝麻酱: 芝麻酱中含有丰富的钙元素，是公认的含钙量极高的食物，而且略高于豆类。生活中，可以喝些由芝麻类的麦片，能及时补充身体的钙元素。芝麻酱和菠菜混合吃效果更佳，因为菠菜中含有丰富的维生素K，促进人体对钙的吸收。

3、小油菜： 小油菜在生活中是我们常见的蔬菜。其中含有丰富的钙元素和维生素K，所以，我们常常提倡多吃蔬菜，这对钙元素的补充有很好的效果。在煮菜时，加少许醋，更利于。

4、秋冬季补钙食物有哪些

钙在人体中是必不可少的1种营养元素，它可以促进骨骼的生长和愈合，可以补骨髓，对人的长高和骨质疏松的防治有很大的作用。但是随着年龄的增长，身体的钙很容易流失，又很难被吸收，所以需要多吃补钙食物来维持所需

1、虾皮 虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物

2、食醋 食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们。

5、素食补钙吃什么

如果是素食1般建议可以选择增加豆制品的食用量，其含有大量的钙与蛋白质，对于骨折的愈合肯定是有利的，同时注意吃萝卜干能补钙，方法是将萝卜干浸泡后挤净水分，泡进酱油里约6至7小时，捞出挤干酱油后加入辣椒面、蒜末、姜末和白糖拌匀即可。

6、素食的人吃哪些食物补钙比较好？有推荐的吗？

钙是骨骼的重要成分，当体内缺钙时，会对身体产生不良影响。儿童缺钙会影响生长发育，而老年人缺钙会引起骨质疏松，年轻人缺钙会降低免疫力。除了喝牛奶补钙，还有素食补钙。

1、黑芝麻 每100克黑芝麻含钙量为780毫克，比白芝麻好几倍。将黑芝麻磨成芝麻酱，芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的发育大有裨益。黑芝麻含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。

2、玉米 每100克玉米可以提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙相当。丰富的钙可以降低血压。如果每天摄入1克钙，6周后血压可。