简餐轻食菜谱,上班轻食餐的做法大全？

1、简餐轻食菜谱

清淡食物食谱及制作方法:配料:土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、豌豆、南瓜、土豆；还可以准备1些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等。备用。加工食材:将准备好的食材洗净，放入煮沸的淡盐水中过熟，放入储物盆中。并且将食材加工成薄片或立方体，便于装盘和食用。加工配料:蔬菜主要是为了保持原有的风味而加工的。鸡蛋白煮，去壳，用切蛋器切好备用。芦笋浇水后会变成鲜绿色。胡萝卜也可以切丁或切片。玉米煮熟去皮备用。南瓜去皮去瓤，切块。鸡胸肉可以水煮，切丁，用橄榄油、醋、糖、料酒炒锅，翻炒加少许调料备用。加工食材:如果用牛油果和小番茄，牛油果要去皮去核，小番茄可以洗净生吃，保证原味。酱料:芝士沙拉，XO酱，香醋，辣酱。可以根据自己的口味选择。奶酪沙拉酱的制作会很简单:将奶酪块放入热锅中融化汁液，用脱脂奶将其唤醒，搅拌至有浓郁的奶香味。大约需要2分钟，所以避免花太长时间。醋味酱汁开胃:醋、香油、番茄酱稍微搅拌均匀，淋在沙拉上。享用:到位后装盘食用，健康清淡饮食即可。当然也可以加点牛肉3文鱼块，换成鸡胸肉。当然成本会增加。

2、上班轻食餐的做法大全？

虾仁 黄瓜 胡萝卜 碱面 盐买新鲜的虾去壳，去虾线。虾仁中加少入碱面和少许盐抓匀，然后用清水洗净，沥水，再加入料酒抓匀腌制10分钟，然后加入淀粉和少许油抓匀，黄瓜去皮去籽后切成菱形块，胡萝卜去皮后也改切成菱形块锅中倒油，倒入虾仁翻炒几下。加入黄瓜和胡萝卜炒至断生。

3、轻食减肥餐菜谱

1、低热量鸡胸肉沙拉 （1）准备好羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘蓝口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感比较强，是轻食饮食中的流行食材，而鸡胸肉富含优质的动物蛋白，能为人体提供主要能量，所以这道轻食除了作为加餐，胜任主餐也不再话下. （2）每天吃这样营养健康的低脂食谱，相信对减肥瘦身是非常不错的。

2、无油低脂蔬菜烘蛋 （1）准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ;菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。

3、紫薯草莓球 （1）做这道紫薯草莓球，需要先准备好紫薯、草莓、蜂蜜、椰蓉等材料，这是1道极简轻食食谱，其中紫薯营养价值很高，具有润肺滑肠补血抗衰老的功效;（2）草莓富含维生素C与膳食纤维，可促进肠胃消化，粗粮与水果的搭配使这道菜更加营养与健康，因此1定要坚持营养低脂的饮食。

4、以上就是关于减肥轻食食谱有哪些的相关内容介绍。

4、轻食餐的做法大全？

轻食餐做法如下↓步骤1 牛油果虾仁沙拉。半个牛油果切块，5个水煮虾仁，半茶匙奇亚籽拌匀，无糖无盐无油。卡路里300左右步骤 2香煎3文鱼，80克去皮3文鱼，用黑胡椒粉腌十分钟，锅烧热，放1点点油，或者不用油用不粘锅，两面各煎34分钟。配西兰花。