哪些菜肴有助于补钙,补钙“最猛”的哪5大美食，骨头汤未上榜，芝麻排第3

1、哪些菜肴有助于补钙

哪些菜肴有助于补钙

哪些菜肴有助于补钙，钙元素是人体必需的一种元素，它参与我们的骨骼的生长以及其他的一些生命活动，缺钙会带来各种各样的健康问题。那么哪些菜肴有助于补钙呢，我总结了一些相关内容，来看看吧！

哪些菜肴有助于补钙1

1、豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙。

2、补钙“最猛”的哪5大美食，骨头汤未上榜，芝麻排第3

一，牛乳。

强烈推荐菜谱【鸡蛋布丁】

食材:牛乳，鲜奶油，白砂糖，生鸡蛋。

作法:把自己的食材都备好，在一个面盆中放入牛乳，再倒入一勺白糖，再放到燃气灶上维持小火去加温，加温的过程当中要搅拌一下，直至白砂糖所有溶化，熄火以后使它当然湿冷预留。把鸡蛋磕入一个碗中，顺着一个方向搅拌均匀，然后把鲜奶油倒入搅拌均匀。

把牛奶和鸡蛋，鲜奶油放在一起搅拌均匀，随后用网筛去过虑二遍，直至表面并没有粗颗粒。这时候再找一个整洁没有水全无油的水瓶座装进去，要耐热的水瓶，放入烘烤盘里边，添加少许清水，放入150多度电烤箱中烤40分钟左。

3、钙最好的食物来源

1、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、鱼类——泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

5、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足。

4、补钙牛奶排行榜

高钙牛奶十大品牌排行榜，前十名分别是寿尔乳业、科迪、出塞曲、辰鹰食品、澳牛/auscow、甘蒂牧场/MUH、EMP、安满/Anmum、代膳、美丽健 。1 寿尔乳业

寿尔乳业品牌目前的办公地在山东威海，在互联网上开设了官方旗舰店寿尔乳业旗舰店，让广大网民在网上也能买到与寿尔乳业实体店同款的商品。寿尔乳业品牌自创立至今，深受广大用户们的喜爱，虽然寿尔乳业已经取得一些不错的成绩，但并没有放慢前进的步伐，仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。

02

2 科迪

科迪食品集团股份有限公司，速冻食品知名品牌，创建于1985年，河南省著名商标，以农副产品深加工为主，集工、科、农、牧、商于一体的现代综合性食品企业集团。

03

3 出塞曲

内蒙古呼和浩特乳清香食品。

5、含钙量高的食物有哪些

生活的变化也让饮食随之而改变，很多的家庭开始注重吃的健康，身体健康的关键是良好的饮食习惯，这样才能增强身体的抵抗能力，有人就想问，哪些食物的含钙量比较高，接下来我们就一起来看看含钙量高的食物有哪些。

3、 乳酪

在补钙的食物当中，每一百克的乳酪中的含钙可以达到600多毫克，多吃乳酪还可以增强抵抗力，但是乳酪的热量非常高，容易增胖，在选择乳酪进行补钙的时候要适当。

5、紫菜

紫菜作为一种海洋植物，紫菜当中含有大量的碘，其中每一百克的紫菜当中还含有两百多毫克的钙，采用紫菜来补钙时，可以做一些紫菜汤，紫菜包饭等食物。既让孩子容易接受，又达到了补钙的效果。

上述。