减脂餐211原则,每日一更409--减肥211饮食法

1、减脂餐211原则

饮食211 211原则“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得1提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。 第1个“1”指的是每餐要摄入1个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。 第2个“1”则指的是1个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是1种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，1个拳头的量刚刚好。 想瘦，还有1个很重要的核心——少糖或无糖。 也许，你觉得减肥多吃水果很好，其实，NO NO NO 现在的水果越来越甜，水果自身的酸味渐。

2、每日1更409--减肥211饮食法

人体所需营养可以由7大元素构成：蛋白质、水、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素和微量元素，其中最主要的3大营养素就是蛋白质、碳水和脂肪。211饮食法就是2个拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。对于大部分人，每个人的拳头大小跟身材相关，所以每餐分量也就不1样。 这个饮食法，以充足蛋白质为主，辅助碳水和维生素，蔬菜也能增加饱腹感。在这个饮食结构中，绿叶菜是金字塔最底部、摄入量最多的食物，中间是碳水化合物，包括各类主食，最上层是蛋白质，通过这3种结构搭配，形成营养均衡的饮食模式。如果加以跑步训练，可以在此基础上增加牛奶、水果或见过，如果想快速减肥，则把主食用水果替换掉。 碳水化合物，并不是我们熟知的精密。

3、让你越吃越健康的减肥法——“211饮食法”

如果说，有1种减肥方法，不需要打针吃药，不需要高强度运动，不需要牺牲营养，甚至不需要忍饥挨饿，就能够让你健康减肥，你能相信吗？ 也许这事听起来有点让人难以置信，天底下哪有这样的美事？什么苦头都不用吃，就能够帮助你轻松健康地自然减肥，你肯定会认为我是在骗人吧！别着急下结论，还请耐心地听我为你细细道来！ 在过去的很长1段时间里，我对于健康饮食的概念1直都很模糊。在那个时候的我看来，每天3顿饭，只要做到——“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”、“多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和肉类”，就差不多算是健康饮食了！但是后来的结果却是事与愿违：我还是越吃越胖，越吃越不健康。这事在很长1段时间里都让我郁闷不已，但是我却总是找不出问题的原因。而后在最近。

4、211饮食法【减肥秘籍】

嗨，我来说说减肥这件事儿吧。 我们想要变瘦变美，这很重要，但健康的变瘦变美更重要。 想要达到目标首先就得要拆解问题，寻找方法。 知识都储备好了，意识才会随着改变，由意识所支配的行为就自然而然的发生了，到最后支撑你的不是自律，而是习惯，就变得特别简单。 那么，根据不同情况，分别推荐不同的优化清单。 如果你在大众意义上不算胖，但是自己还是不够满意，体脂率偏高、腰腹部有赘肉： 【1】、饮食上不需要减，需要加。增加鱼虾瘦肉，增加多种蔬菜，来保障营养充足，维持正常的代谢功能。 【2】、1定要增加运动。可以先从基。

5、每天3餐按照211法则，可以达到减脂减肥效果吗？

很多减肥减脂的小伙伴都知道211法则是怎么吃的，健康的减脂减肥不是通过节食来瘦的，而是通过合理的饮食习惯来瘦的。不运动不节食的211法则就是2个拳头的蔬菜+1个手掌的肉+1个拳头的主食。 2个拳头的蔬菜可以选择绿叶蔬菜、瓜果类、菌菇类，如生菜、娃娃菜、菠菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、金针菇、杏鲍菇、木耳等。 1个手掌的肉可以选择高蛋白低脂肪的肉，如虾、蟹、鱿鱼、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉、猪瘦肉等。 1个拳头的主食可以选择优质粗粮，如杂粮饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等。

6、学会211饮食法，让你健康美丽瘦！

说到减肥，很多人都知道：3分练，7分吃，这也说明了吃的重要性。 什么是211饮食法 总的来说，它是每1餐的食物比例，或者食物框架。在饮食的选择上可以帮助你“抓大放小”。解决因为缺乏营养知识而不知道如何改变的现状，和听信歪理邪说而损害健康的状况。 具体来说，把每1餐的食物划分成4个拳头。 【2】2个拳头蔬菜：蔬菜指的是5颜6色的各类新鲜蔬菜们。