孕妇的营养食谱大全,破壁机的营养食谱大全

1、孕妇的营养食谱大全

1、孕妇营养餐在不同时期，偏重点也有所不同。如果是在孕早期，容易出现早孕反应。因此，饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果、喝豆浆，适当的吃些瘦肉、猪肝等。

2、在孕中期，孕妇食欲会比较好，吃的也多些，这期间除了吃肉类、鸡蛋、含蛋白质的食物外，孕妇还可以适当吃1些富含纤维素的食物，比如油菜、芹菜、橄榄菜等。孕晚期胎儿生长速度最快，营养餐也就必须多样化。

3、孕妇应多吃营养丰富的海鲜类，可以补充各种维生素、脂肪以及蛋白质等，有助于胎儿的发育。

2、破壁机的营养食谱大全

破壁机的营养食谱大全如下：

1、黑豆糙米豆浆配料：黑豆50g，生糙米100g，红枣30g，水500ml做法：黑豆提前泡发好，然后把所有食材统统放入破壁机中，加入500ml清水，开动机器。经过反复加热、破壁，等待20分钟，1碗香浓的黑豆5谷豆浆就做好啦！因为加了糙米的缘故，我们会感觉特别饱腹，最适合减重的小伙伴用来当早餐。

2、豌豆苗精力蔬果汁配料：豌豆苗10g，紫甘蓝15g，葡萄（提子）20g，温水500ml做法：将所有食材清洗干净放入破壁机破壁即可，满满能量的果蔬汁就做好了，最适合运动后补充能量了！做法简单又美味！

3、火龙果素奶昔配料：红心火龙果150g，任意植物奶500ml 做法：红心火龙果去皮切块，和植物奶1起倒入破壁机中，开启机器，大概30秒，1杯素奶昔就做好了，通过破壁机打出来的素奶昔口感更细滑好喝。

4、红枣豆浆配料：黄豆100g，红枣30g，开水500ml做法：黄豆提前泡发，隔水蒸熟，将蒸熟的黄豆与枣泥放入破壁料理机的料理杯内，加适量开水搅拌均匀即可。

5、红薯杂粮米糊配料：红薯 180克切块，糙米30克，清水1400ML做法：将煮熟的红薯和糙米加水，放入搅拌机搅拌均匀即可。

6、西红柿汁配料：西红柿400g，椰子油10ml, 清水200ML 做法：将西红柿和椰子油加水，放入破壁机中搅拌均匀即可。

7、南瓜银耳羹配料：南瓜200g，银耳1朵，清水1000ML做法：先放银耳，因南瓜淀粉较多易粘底，所以后放，启动机器搅拌均匀即可。

8、燕麦核桃糕配料：生燕麦150g，黑糖半杯，莲藕粉75g，葡萄干，核桃适量，各类坚果适量，水400ml做法：将燕麦，藕粉，黑糖，水放入破壁机中搅拌，搅拌好后放入容器中，然后用电锅蒸30分钟，取出放凉即可食用。最后在顶层撒上坚果、葡萄干做装饰。

9、宝宝辅食-蔬菜泥配料：豆腐100g，胡萝卜100g，3宝粉1匙，热水150ml。做法：豆腐和胡萝卜切块后放入热水中煮熟，再与其他食材放入破壁机中搅拌均匀即可。1

0、宝宝辅食-百合山药泥材料：白山药100克，百合15克，温水1/4杯做法：山药洗净后去皮，切薄片，百合洗净后，1片1片地剥开。将山药片和百合1起放入电锅中，外加水1杯，蒸至熟透。取出蒸熟的山药和百合放入破壁机中，再倒入冷开水，1起搅打成带有颗粒稠糊状即可。

3、家常营养午餐食谱大全，有知道的不？午餐食谱最营养的搭配是什么呀，肉类、蔬菜怎么搭最好呀

家常菜谱办公室午餐食谱大全 午餐食谱 鸡丝拉皮 【工艺】：拌 【口味】：芥末味 【标签】：清真菜 单身食谱 办公室午餐 【做法】：1. 将粉皮用沸水焯1下，切成0.5厘米宽的条；2. 粉皮再放凉开水中浸透后捞出，沥净水；3. 鸡脯切成牙签丝；4. 黄瓜去蒂把洗净切成细丝；5. 取大盘1个，用粉皮铺底，将鸡丝放在粉皮上，在正中顺码1字形；6. 再将黄瓜丝摆在鸡丝两边，将粉皮盖严；7. 然后将3合油浇在盘内，淋入芥末油即可。 午餐食谱 西红柿泡蛋汤 【工艺】：烧 【口味】：酸咸味 【标签】：家常菜 单身食谱 办公室午餐 健脾开胃食谱 老人食谱 【做法】：1. 鸡蛋磕入碗内，用筷子打起泡；2. 加入精盐少许，倒入热油锅内煎至两面发泡；3. 再用锅铲切成几块，倒入高汤，煮开，加入精盐备用；4. 用开烫过的西红柿撕去皮，抠去籽、蒂，切片，下入蛋汤内略煮即成。 午餐食谱 鸡丝炒豇豆 【工艺】：炒 【口味】：咸鲜味 【标签】：家常菜 办公室午餐 单身食谱 糖尿病食谱 肾炎食谱 健脾开胃食谱 【做法】：1. 鸡肉切成丝，撒干淀粉上浆，加少许植物油拌匀；2. 豇豆洗净，切寸段；3. 葱、姜切小片备用；4. 豇豆用旺火沸水，焯至变色，捞出控水；5. 炒锅上火，加入油至油热；6. 下葱、姜炝锅后放入鸡丝，炒至变色；7. 锅内加入豇豆和酱油、料酒、盐炒入味，撒入味精炒匀即好。 午餐食谱 番茄蛋花汤 【工艺】：烧 【口味】：咸鲜味 【标签】：家常菜 单身食谱 办公室午餐 健脾开胃食谱 老人食谱 【做法】：1. 鸡蛋磕入碗中，搅成蛋液；2. 把葱花、味精、胡椒面、香油先放入汤碗内；3. 番茄用沸水烫后去皮切丁；4. 炒锅放至旺火上，下色拉油、姜末炒香，下汤加精盐烧沸；5. 用水淀粉勾薄芡，淋入蛋液成蛋花，加入番茄丁，盛在汤碗中即成。 午餐食谱 朝鲜凉面 【工艺】：煮 【口味】：咸鲜味 【标签】：朝鲜菜 单身食谱 办公室午餐 夏季养生食谱 【做法】：1. 冷面在开水里抄上1分钟，捞出；2. 在冷水中过滤后，放在事先准备好的面汁里；3. 牛肉切片；4. 菠萝切块；5. 黄瓜洗净切条；6. 然后菠萝块、酱牛肉片、朝鲜泡菜、黄瓜条和香菜。 午餐食谱 炒辣鸡丁 【工艺】：炒 【口味】：香辣 【标签】：清真菜 健脾开胃食谱 办公室午餐 补虚养身食谱 青少年食谱 【做法】：1. 将鸡脯肉切成1.7厘米见方的骰子丁；2. 鸡丁内放入蛋清、盐、淀粉浆好；3. 冬笋、青椒切成马牙丁；4. 辣椒切小马蹄状；5. 葱切豆瓣葱；6. 炒勺上火，倒入花生油烧热，放入滑散；7. 再放入冬笋丁、青椒丁稍炸，倒出沥油；8. 将勺上火，放入底油，下入干辣椒、葱、姜米、蒜米、鸡丁、辣椒、冬笋丁，煸炒；9. 加入料酒、酱油、白糖、味精、汤，边颠炒边淋水粉挂芡，淋入香油装盘即成。 午餐食谱 豆苗鸡丝 【工艺】：炒 【口味】：5香味 【标签】：家常菜 办公室午餐 单身食谱 老人食谱 健脾开胃食谱 【做法】：1. 鸡肉切成丝，盛入碗中，先用鸡蛋清，后用湿淀粉5克拌匀；2. 香菇切丝待用；3. 把精盐、味精、香油、胡椒粉、湿淀粉调成芡汁；4. 中火烧热炒锅，下油500克，烧至微沸，投入鸡丝12分钟至刚熟，用漏勺捞起沥去油；5. 锅内留油20克，放入姜丝、蒜泥爆炒至有香味，倒入香菇丝、豆苗、鸡丝，烹绍酒，勾芡，最后淋油20克炒匀。 午餐食谱 滑蛋韭菜 【工艺】：生炒 【口味】：清香味 【标签】：私家菜 益智补脑食谱 贫血食谱 营养不良食谱 办公室午餐 【做法】：1.韭菜择洗干净，切成2厘米长的段；鸡蛋打入碗内，加精盐、味精搅散，搅泡，再放入韭菜搅匀。2.锅放在旺火上，放入植物油烧至6成热，倒入兑好的蛋液和韭菜炒制，不断翻炒至鸡蛋液凝固成小团块状时，起锅装盘即成。 午餐食谱 木须炒瓜片 【工艺】：生炒 【口味】：本味咸鲜 【标签】：私家菜 营养不良食谱 办公室午餐 益智补脑食谱 防癌抗癌食谱 【做法】：1.把鸡蛋打入碗内，加入精盐、味精调拌均匀；黄瓜洗净切成菱形或顶刀3毫米厚片。2.炒勺放油加热至6成热，倒入调好的蛋液炒成蛋花倒出；原勺倒少许油，烧热再放葱姜末稍炒，投入瓜片翻炒几下加入精盐、味精煸炒至断生，再倒入蛋黄颠翻拌匀，用湿淀粉勾芡即成。 午餐食谱 肉丝炒饭 【工艺】：熟炒 【口味】：原本味 【标签】：快餐/主食 单身食谱 办公室午餐 学生膳食 【做法】：1. 将猪肉、青菜分别洗净沥干，切成丝；2. 葱洗净切成葱花，备用；3. 将炒锅内倒入少量花生油，用中火烧至6成热；4. 放入葱花爆香，放入猪肉丝，翻炒几下，加入酱油、精盐、青菜丝，翻炒数下，装盘备用；5. 将炒锅内倒入余油，烧至5成热；6. 放入米饭，不停地翻炒，炒至闻到饭香，饭粒松散时，放入猪肉丝、青菜丝，翻炒均匀，即可装盘。 午餐食谱 黄瓜拌粉皮 【工艺】：拌 【口味】：清香味 【标签】：家常菜 健脾开胃食谱 单身食谱 办公室午餐 青少年食谱 【做法】：1. 将嫩粉皮切成宽条放入盘内；2. 把黄瓜洗净，切成丝，放在粉皮上；3. 碗中加芝麻酱、芥末油、辣椒油、香油、精盐、醋调匀浇在粉皮、黄瓜上即成。 午餐食谱 炸土豆饼 【工艺】：炸 【口味】：咸鲜味 【标签】：快餐/主食 健脾开胃食谱 营养不良食谱 单身食谱 办公室午餐 【做法】：1. 马铃薯去皮切成薄片，泡水10分钟取出沥干，装入袋中，袋口不要结得太紧，以高火煮15分钟，取出加上精盐20克、白胡椒粉2克，趁热直接揉成泥，取出置于大碗中。2. 蛋打散置于碗中，洋葱切碎丁放于器皿中，加入牛肉（切末）末、色拉油45克，拌匀以后高火爆香3分钟，取出加入盐10克、白胡椒粉2克和马铃薯泥拌匀后，作6等份，逐个做成圆球状。3. 肉饼依次蘸上面粉、蛋液、面包粉后置于盘中上，在烤盘中加色拉油4大匙，以高火预热2分钟，再将肉饼全部放入，以高火炸2分钟，翻面再炸2分钟即可。 午餐食谱 紫菜饭卷 【工艺】：其他 【口味】：清香味 【标签】：快餐/主食 办公室午餐 单身食谱 营养不良食谱 运动员食谱 【做法】：1. 将热白饭趁热与白醋、白糖、绍酒，混匀晾凉；2. 紫菜放盘中，以高火烤1分钟备用； 3. 蛋打散，烤盘以高火预热3分钟，加色拉油，倒入蛋液，以中高火1分30秒使之呈蛋皮状，即可取出，切成1厘米宽的长条；4. 小黄瓜抹盐，腌10分钟，直切成6长条；5. 腌飘瓜切1厘米宽的长条； 6. 白饭铺于紫菜上，将蛋条、黄瓜条、飘瓜条和红甜菜（切丝）丝直放中间，卷成圆筒，切成1厘米宽的厚片，装盘。 午餐食谱 牛肉汉堡包 【工艺】：暗炉烤 【口味】：原本味 【标签】：甜品/点心 健脾开胃食谱 营养不良食谱 办公室午餐 单身食谱 【做法】：1. 将牛肉剁成泥，洋葱洗净切成末，待用；2. 将300克面粉加入水、酵母、适量的糖，和成面团，饧发；3. 将面包改良剂2克用热水化开，加入余下的面粉、奶粉、水、剩余的糖、牛油搅匀；4. 当饧发的面团发酵到原来的2倍时，把所有的面团为放到1起，揉匀揉透，再进行第2次发酵；5. 将第2次发酵好的面团分成小剂，搓圆饧约10分钟，再搓1遍，放入烤盘进行饧发，待体积发至原来的2倍时，刷上蛋液，撒上芝麻；6. 烤炉温度到190度时，将坯料放进炉，烤约8分钟左右，用手按弹起，表面呈红色时出炉；7. 用洋葱末、胡椒粉、精盐、味精、牛肉泥和匀，煎成牛肉饼；8. 待面包完全冷却后用刀拦腰切开，夹入牛肉饼和两片番茄，即可食用。 午餐食谱 炸古钱鸡饼 【工艺】：炸 【口味】：咸鲜味 【标签】：私家菜 补虚养身食谱 办公室午餐 【做法】：1. 将鸡脯肉、肥膘肉剁碎，加淀粉、料酒、盐搅均匀；2. 冬菇洗净切细丝；3. 盘上撒上干面粉，再把制好的鸡茸挤成丸子，放在干粉盘中，用小刀抹平成圆饼形，上面用冬菇丝点缀成古钱形备用；4. 勺内放适量精制油烧至8成热，放入做好的鸡饼炸成黄色捞出摆在盘中即成，带椒盐上桌。 午餐食谱 3鲜蘑菇 【工艺】：生炒 【口味】：咸鲜味 【标签】：私家菜 单身食谱 营养不良食谱 办公室午餐 【做法】：1.蘑菇洗净，切成1.2厘米见方的丁。熟鸡肉（煮熟）、冬笋、午餐肉切成0.8厘米见方的丁；葱切丁、姜洗净切片。 2.锅置火上，放入油烧至4成热，加入姜片、葱丁炒香，加入蘑菇丁、冬笋丁、鸡肉丁、午餐肉丁微炒。加入鲜汤、精盐、味精、胡椒粉烧至蘑菇成熟入味，用水豆粉10克（豆粉5克加水）勾薄芡，收汁后装盘而成。 午餐食谱 芦笋蛋饼 【工艺】：生煎 【口味】：清香味 【标签】：私家菜 单身食谱 办公室午餐 防癌抗癌食谱 高血压食谱 【做法】：1. 把鸡蛋打入碗中，加精盐搅打均匀；2. 打开罐头，把芦笋沥去汤汁。3. 炒锅置旺火上，加熟猪油；4. 热至5成热时，倒入1半蛋液，慢转炒锅，把蛋液摊成圆饼；5. 待蛋液没完全凝固时，把芦笋排列在蛋饼上；6. 再将另1半蛋液倒上面，改用小火煎2分钟；7. 把蛋饼翻个身，再煎另1面，两面煎至金黄色时，即可出锅。午餐食谱 香芹肉丝 【工艺】：炒 【口味】：咸鲜味 【标签】：家常菜 高血压食谱 便秘食谱 健脾开胃食谱 办公室午餐 【做法】：1. 芹菜老瓣剥去，叶摘去，切1寸半长；2. 梅头猪肉洗净切丝；3. 猪肉加入蒜肉（略拍）、生抽、生粉、油（或用水）、生抽、酒、盐、水，腌片刻，泡嫩油待用；4. 烧油锅，炒芹菜盛起；5. 烧油锅，加入蒜肉爆香；6. 将肉丝回锅，赞酒，加红萝卜丝、芹菜、芡汁，兜匀上碟。 午餐食谱 肉片汆黄瓜汤 【工艺】：汆 【口味】：咸鲜味 【标签】：家常菜 老人食谱 单身食谱 办公室午餐 防暑食谱 【做法】：1. 猪肉切成薄片放在碗中；2. 猪肉片用葱、姜末、盐、酱油、味精、料酒、香油腌上；3. 黄瓜洗净切成斜片，用少盐腌1下；4. 锅内放汤，汤沸后把肉片与黄瓜片同时放入，开锅即成。 午餐食谱 炸面包鸡盒 【工艺】：炸 【口味】：咸鲜味 【标签】：私家菜 办公室午餐 骨质疏松食谱 【做法】：1. 鸡脯肉，虾仁剁成细泥；2. 葱、姜切末；3. 冬菇切碎，加入葱末、姜末、料酒，盐，味精、鸡蛋搅匀；4. 面包削成0.5厘米厚，直径4厘米的圆形片16片；5. 将拌好的鸡泥抹在8片面包片，再放1片面包片盖在鸡泥上；6. 油锅放宽油，烧7成热将制好的面包片下入油锅炸至呈金黄色捞出装盘。 午餐食谱 海米拌圆白菜 【工艺】：拌 【口味】：清香味 【标签】：私家菜 办公室午餐 减肥瘦身食谱 美容养颜食谱 孕妇食谱 【做法】：1. 将圆白菜洗净，切成3厘米见方的小块；2. 放入开水中烫1下，立即捞出，用凉水过凉，控净水分，盛入盘内；3. 将海米用开水发好发透，放在圆白菜上；4. 加入酱油、醋（米醋）、香油、盐拌匀即可。 午餐食谱 水萝卜丝拌白菜 【工艺】：拌 【口味】：清香味 【标签】：利尿食谱 便秘食谱 健脾开胃食谱 减肥瘦身食谱 办公室午餐 单身食谱 【做法】：1. 白菜、水萝卜洗净切丝；2. 葱切丝；3. 把醋、酱油、味精、盐、辣椒油1同装盘拌匀即可。 午餐食谱 番茄炒鸡蛋 【工艺】：生炒 【口味】：咸鲜味 【标签】：私家菜 美容养颜食谱 健脾开胃食谱 办公室午餐 【做法】：1. 把西红柿洗净，去蒂，切成象眼块；2. 鸡蛋打入碗内，加入盐少许，搅匀；3. 将炒锅放植物油，先将鸡蛋倒入，炒成散块，盛出；4. 炒锅中再少放些植物油，油烧热后放入西红柿翻炒几下，再放入鸡蛋，搅炒均匀加入白糖、盐，再翻炒几下，用淀粉勾芡即成。 午餐食谱 炒什菜 【工艺】：炒 【口味】：原本味 【标签】：微波食谱 单身食谱 办公室午餐 健脾开胃食谱 便秘食谱 【做法】：1. 将青、红椒、洋葱切成粒；2. 番茄去籽切成粒；3. 熏肉和香肠切成片；4. 煎盘内加色拉油，高火4分钟，放入洋葱、熏肉爆透；5. 将青、红椒、番茄、香肠、紫苏、黑椒粉加入；6. 拌匀，高火2分钟后，拌入盐和胡椒粉，即可食用。 午餐食谱 黄花鸡蛋汤 【工艺】：烧 【口味】：咸鲜味 【标签】：家常菜 补虚养身食谱 单身食谱 办公室午餐 学龄期儿童食谱 【做法】：1. 把鸡蛋磕碗中搅匀；2. 把木耳、黄花洗净泡软；3. 菠菜洗净切段；4. 把高汤倒入锅中，加盐、酱油、味精、姜末，烧沸后撇去浮沫，勾湿淀粉，倒入搅匀的蛋液；5. 再放入木耳、黄花、菠菜，开锅淋上香油即成。 午餐食谱 油爆鸡丁 【工艺】：油爆 【口味】：咸鲜味 【标签】：清真菜 健脾开胃食谱 补虚养身食谱 青少年食谱 办公室午餐 【做法】：1. 将鸡脯肉去筋膜，油脂后洗净，切成1.5厘米的马牙丁；2. 将黄瓜1劈两半，去瓤洗净，切成1.5厘米的丁；3. 取碗1只，放入鸡丁，下精盐、蛋清、水淀粉上浆抓匀；4. 另取碗1只，放清汤、味精、料酒、精盐、水淀粉、葱末、蒜片、姜水，兑成调味汁；5. 炒勺上旺火，放油，烧至5成热，下入鸡丁滑开；6. 色变白时下黄瓜丁，用热油氽1下，随即倒入漏勺，沥净油；7. 原勺上旺火，将鸡丁、黄瓜丁回勺，稍颠；8. 倒入调味汁，急颠几下，使汁均匀地裹在肉丁、黄瓜丁上，打明油出勺装盘即成。 午餐食谱 香花菜滚煎蛋汤 【工艺】：煮 【口味】：咸鲜味 【标签】：家常菜 学龄期儿童食谱 单身食谱 办公室午餐 【做法】：1. 香菜洗净沥水；2. 锅烧热放入油，再打入鸡蛋煎成荷包蛋铲出；3. 荷包蛋冷却后，每个荷包蛋切4份；4. 锅余油加热，爆姜出香味，加入适量清水浇滚；5. 放入香菜煮熟，放鸡蛋，大火煮5分钟，放盐即可。 午餐食谱 木须苗菜 【工艺】：生炒 【口味】：清香味 【标签】：私家菜 营养不良食谱 益智补脑食谱 补血食谱 办公室午餐 【做法】：1.把鸡蛋打入碗内，加入少量精盐、味精、姜末搅匀；蒜苗摘洗干净，切3厘米长段。2.勺放火上，倒入油30克，油温达8成热时，放蛋液，炒热盛出。3.另用勺放少许油，加热放蒜苗，稍炒，随即放精盐少许，待蒜苗6成熟时，放入炒好的鸡蛋，再炒半分钟，即可放味精，点香油，颠翻几下出勺装盘。

4、求1份营养食谱大全（含营养功效介绍）和做法，谢谢！

健康营养早餐食谱大全 1顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包最好多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。 蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第2天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。 有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的1种假象，营养并未得到充分的供应。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；1些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。 营养早餐食谱（1）： 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（2）： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（3）： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱（4）： 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 营养早餐食谱（5）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（6）： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

5、青少年营养早餐食谱大全及做法

青少年指13岁以上到成年之前这段期间的人多为学生，且也进入1种人身的转变期，是社会上令人重视的1个群体，同时生长发育很关键，饮食起来很大作用。早餐要重视，少肉为主，早上吃肉会降低其他食物吸收率。种类要少而多，起码3样以上，1旦超过了3样，就很容易营养均衡了，怎么搭配都没问题适宜食材多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素多吃新鲜水果、蔬菜饮食中多加5谷杂粮推荐主食：肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、嫩牛肉、猪腰奶制品：奶酪、纯牛奶、酸奶（不是酸奶饮料）豆制品：各类都可以蔬菜：各类都可以少吃食材(控制3周左右最多1次即可)忌食含脂肪高的食物（最多3周1次）忌食油炸、烧烤类食物（最多4周1次）少吃含糖入糖果类食物（最多2周1次）第1天早餐：馄饨、薯条、苹果早餐吃馄饨特别省事，但是包馄饨比较耗时间，需要提前包好。猪肉绞成肉糜，加入盐、姜末、葱末、蛋清、老抽、生抽充分搅拌均匀调成馅料。馄饨皮可以自己做，也可以买现成的。包好的馄饨放在冰箱冷冻起来，早上起来放在开水中煮熟。碗中加入生抽、香油、香葱，把煮熟的馄饨盛入碗中就可以了。土豆去皮切成条，洗净后沥干水分，放在空气炸锅中炸15分钟就好。炸薯条，孩子都爱吃，搭配馄饨很不错。最后再来1份水果，早餐就完美了。第2天早餐：花生豆浆、鸡蛋、油条、香菇炒青菜自己做油条，最大的优点就是更健康。300克面粉中加入1个鸡蛋、3克酵母、3克盐、2克小苏打，揉成面团放冰箱冷藏1个晚上。早上起来把面团擀成长方形的厚饼，再切成宽条，然后两条叠放在1起，用筷子压1下。最后拉长后放在热油中炸至表面金黄即可。黄豆、花生、冰糖搭配做成豆浆，香甜好喝，和油条是绝配。另外再炒1盘香菇青菜补充维生素，每人再来1个鸡蛋，早餐的营养就足够了。第3天早餐：纯牛奶、水蒸蛋、华夫饼、香菇炒菜心这款早餐特别好做，先把鸡蛋打入碗中，加入等量的温水和少许盐，充分搅拌均匀后开水上锅，大火烧开后调中小火蒸12分钟，焖3分钟。出锅后淋入生抽和香油，味道好极了。​馒头切成厚片，表面裹上鸡蛋液，放在华夫饼机中，2分钟就可以烤好。香菇和菜心搭配也不错，先放入蒜末炒香，然后放入香菇炒软，再放入菜心炒熟，最后加盐调味。第4天早餐：​紫薯粥、香煎花卷、黄瓜炒鸡蛋晚上睡前把发面揉好，用保鲜袋包起来放在冰箱冷藏发酵1个晚上。早上起来把面团揉光滑后擀成长方形，刷油撒盐后卷起来，再切成小剂子。捏住两端把小剂子拉长，再向反方向拧成麻花，放在平底锅中醒发至2倍大，然后淋入1半位置的清水，大火把水烧干，花卷就煎好了。紫薯粥是电饭煲预约的，早上直接盛碗上桌就可以了。第5天早餐：​3明治、牛奶麦片、香干炒空心菜平底锅煎荷包蛋，然后3明治机中先放入1片面包，上面放上荷包蛋，再抹上番茄酱或者沙拉酱，最上面盖上1片面包，盖紧盖子，3分钟就好。热锅凉油，放入蒜末炒香。然后倒入香干炒软，再加少许生抽炒香。最后倒入空心菜，炒熟加盐调味。牛奶加热之后放入即食的水果燕麦，好吃又饱腹。第6天早餐：紫薯米糊、包子、香菇炒鸡蛋、坚果&果干、小番茄&苹果包子作为早餐，好吃省事。我这是头1天蒸的芹菜肉包，早上起来放在蒸锅内大火蒸5分钟，香香软软，和刚蒸的1样好吃。紫薯、大米混合在1起放在破壁机，选择米糊键，18分钟，香甜可口的紫薯米糊就好了。最后再来1份坚果和1份水果，早餐营养又好吃。

6、营养蔬菜食谱(要荤素搭配)

青椒炒牛肉，西红柿炒蛋，醋溜大白菜，花蛤丝瓜汤，3菜1汤，经济实惠。