体寒人吃什么最好,最适合冬天吃的养生蔬菜是什么？
1、体寒人吃什么最好
我这里有1个小配方是我有体寒症时去4川看中医，那个老中医的建议：枸杞12 百合1 红枣8 龙眼4~6（视本人情况而定量）这个配方会调节身体补气养血，还有改善生理痛的情况，他说体寒的人生理痛比1般人更严重，要注意保养。我现在都没有再痛了感觉挺好的，你可以试试。还有晚上睡觉前打1桶热水泡脚，让肾脏排毒和血液循环较快（晚上10~12点是肾运行的高峰，也是养生的好时间段）这样从根本的改善体寒症。其实用吃菜或药膳的大多是没多大效果的，因为你不是专业的调理师，把握不好火候营养流失了也就没多大效果。我这样做两年了体寒症好了很多，不像以前那样不管春、冬都手脚冰冷，还冒冷汗。所以我推荐你试试。 还有食补时 首先你要注意什么东西不能吃，好帮助你认清楚你需要和不需要的食物。 牛奶、豆腐、青菜等食物原属“阴性”，容易造成体寒，而经过温热加工后，就能转换为阳性，所以，这类“阴性”食物最好是经过加热加工后再食用。 产于南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成体寒。比如，香蕉与苹果相比，香蕉更容易令身体感到寒冷，所以，体寒者应在选择水果时，以北方水果为好。 这个在维生素B群里面比较不易被破坏的维生素，并且维他命B
1、B
2、B6也有助于烟碱酸的合成，存在许多食物中如肝脏、蛋、牛奶、起司、花生、绿豆、咖啡中，它的温热效果比较快，例如我们在喝下1杯热咖啡之后，突然全身都温热起来，就是这样的道理。（但生理期时不要喝咖啡）。
2、最适合冬天吃的养生蔬菜是什么？
冬天来啦，天气寒冷，手脚冰凉。此时应多吃些暖胃的食用1些有养生效果的东西。今天向大家推荐10种最适合冬天吃的养生蔬菜。
1、芹菜冬天，天凉干燥，很容易让人口干舌燥、气喘心烦。芹菜富有丰富的矿物质元素，特别是铁和钙。冬天里多吃芹菜有助于清热解毒、祛病强身。肝火过旺、皮肤粗糙者及经常失眠、头痛的人可适当多吃些。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。
2、西红柿冬天人“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大因素，而西红柿里的番茄红素能够清理血液、促进新陈代谢，具有放松神经、缓解压力的作用，适宜冬天食用。西红柿是防癌抗癌的首选果蔬。对帮助消化、调整胃肠功能都有很好的作用。
3、菠菜菠菜里含有的胡萝卜素大大高于其他蔬菜，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜熟吃更有营养。可以爆炒或做成菠菜汤。
4、冬笋冬笋的肉质细嫩，味鲜爽口，素有“金衣白玉，蔬中1绝”之美誉。冬笋不仅味道鲜美，而且营养丰富。有“利9窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有1定的食疗作用。
5、菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供1天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
6、芋头芋头富含淀粉，营养丰富。含乳聚糖，质地软滑，易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
7、小白菜小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十2指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。
8、白萝卜白萝卜是冬季养生不可缺少的菜肴，中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。？。
3、秋季养生吃什么最好？
干燥的情况有很多种，要想了解秋天皮肤干燥吃什么，得先看看自己属于哪种皮肤干燥情况。
1、干涩多皱:多是由于脾胃两虚、内分泌失调等引起。饮食上多吃富含维生素C和维生素B类的食品,同时要增加动物蛋白质,保证氨基酸的供给,以补充皮脂腺的分泌；另外,不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。
2、皮肤粗糙无光泽:其原因多是阴血不足。日常生活中应多食滋阴养血、清热去火的食物,同时还要多吃新鲜蔬菜水果,如白菜、油菜等,适当补充油脂摄入,建议您多食用植物油,如菜油、葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。
3、对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥,我们也可以通过在日常生活中补充营养、食用抗电离辐射的食品来改善皮肤状况。
4、冬天吃什么菜养生 冬天适合吃什么蔬菜
小白菜 小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十2指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。 豆芽菜 黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。 芹菜 芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。 红薯 红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。
5、秋季青少年食谱有哪些？
该期包括青春发育期及少年期，年龄跨度通常女性从11~12岁起至17~18岁，男性从13~14岁开始至18~20岁，相当于初中和高中学龄期。此期儿童体格发育速度加快，尤其是在青春期，身长、体重突发性增长是其重要特征，青春发育期被称为生长发育的第2高峰期。以10岁少儿与18岁青少年相比，其身长平均增高28~30cm，体重平均增加20~30kg。除体格发育外，此期生殖系统迅速发育，第2性征逐渐明显。此外，青少年期必须承担学习任务和适度体育锻炼，故充足营养是体格及性征迅速生长发育、增强体魄、获得知识的物质基础。有研究表明，青春期前营养不足儿童，在青春期供给充足营养，可使其赶上正常发育青年；但青春期营养不良，可使青春期推迟1~2年。营养原则
1、能量 青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%~30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290~2796kcal/d。
2、蛋白质 儿童青少年期体重增加约30kg，其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%~15%，为75~90g。此外，生长发育的机体对必需氨基酸要求较高，故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%，以提供较丰富必需氨基酸，提高食物蛋白质体内利用，满足生长发育需要。
3、矿物质及维生素 为满足骨骼迅速生长发育需要，青少年期需储备钙200mg/d左右，故推荐供给量为1000~1200mg/d.伴随第2性征的发育，女性青少年月经初潮，铁供给不足可致青春期缺铁性贫血，女性饮食铁推荐量为20mg/d，男性15mg/d；锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种考试的负荷及体育锻炼，维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。适宜食物
1、主食及豆类的选择 宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。
2、肉蛋奶的选择 鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。
3、蔬菜的选择 各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。
4、水果的选择 各种新鲜水果。
5、其他 各种坚果。饮食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收。参考膳食早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子； 午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜； 点心：下午3点左右可食用苹果1个； 晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝； 睡前1小时喝1杯热牛奶。备注复习考试期间饮食：
1、平衡饮食 儿童、青少年应为平衡饮食。鼓励多吃谷类，以供给充足能量；保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜供给，满足对蛋白质、钙、铁需要，可增加饮食维生素C量，以增加铁吸收。鼓励青少年多参加体力活动，使其发育好，健壮体格；对超重或肥胖儿童，应鼓励其通过改变生活方式，如增加体育锻炼，坚持合理饮食，适当控制体重。不宜用药物或限食等减肥方式，以免影响青少年生长发育。复习考试期间饮食 复习、考试期间，大脑活动处于高度紧张状态，大脑对氧和某些营养素需要比平时增多，如蛋白质、磷脂、糖类、维生素A、维生素C、维生素B
1、维生素B
2、维生素B
6、维生素PP及铁消耗均有所增加，故要注意多补充这些营养素。
2、在饮食安排上要遵循均衡饮食原则，因少数几类食物所含营养素并不能满足人体需要的各种营养素，故要做到食物多样，3餐分配合理。上午学习任务比较重，营养丰富的早餐有助于学习效率提高。晚上不要睡得太晚，以免早上起不来，没时间吃早餐。午餐不要凑合，要尽量丰盛，晚餐不要过于油腻，最好能保证每天喝1杯奶，吃1个水果。
3、除注意均衡营养外，还要注意饮食卫生，不要在街头小摊上买东西吃，少吃或不吃生、冷食物和饮料，以免致胃肠疾病，影响复习和考试。白开水是解渴消暑最好的饮料，家中自制绿豆汤等也是理想的饮料。
6、秋冬季养生食谱？
秋季是1个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，因此，在秋季应该多吃1些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品；同时秋天气候又比较干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。 秋燥耗阴伤精，再加上羊肉、狗肉属于温燥食物，很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状的发生。因此，秋补不妨多吃些凉性食物。 最适合秋天食用的肉类是鸭肉，大枣、枸杞、百合、红薯为秋补4宝，另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食4宝。还有1些蔬菜水果如：茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用。 （金塔养生）。
