吃什么蔬菜减肥效果最好,减肥吃什么蔬菜好
1、吃什么蔬菜减肥效果最好
茎叶类
1、白菜 白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜 芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜 性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜 韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。
5、生菜 生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
6、荷叶 久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。 根茎类 1.白萝卜 白萝卜味辛、甘，入肺、脾2经。每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之1。 2.胡萝卜 胡萝卜性平，味甘，入肺、脾2经，其防治肥胖症的作用与白萝卜类同。 3.莴苣 莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠2经，且含热量很低，有利于减肥。 4.竹笋 竹笋性寒，味甘，入肺、胃2经，脾胃虚寒者不宜食用。 5.大蒜头 大蒜是辛温之品，入脾、胃2经，大蒜过食会使胃液减少，且能引起目昏、口臭等症，痔疮患者不宜食用。 6.洋葱头 洋葱头也是辛温之品，入脾、胃2经，可用于防治肥胖症、高血压、糖尿病等。 瓜果类 1.冬瓜 冬瓜性微寒，味甘，具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。 2.黄瓜 黄瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，容易产生饱腹感，且所含丙醇2酸又能抑制糖转化为脂肪，所以是较好的减肥蔬菜之1。 减肥蔬菜 3.南瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦 这几种蔬菜都具有含水量大、不饱和脂肪酸高、热量低、多纤维素等特点，对糖尿病、水肿、身重颇具疗效。 4.辣椒 辣椒性热，味辛，入心、脾2经，以辣椒为主要成分的调味料能促进脂肪分解，加快新陈代谢，除湿排水，防治脂肪在体内堆积，被奉为减肥上品。 5.西红柿 性微寒，味甘、酸，入肺、胃、脾经，其维生素C的含量与辣椒1样，居蔬菜、水果之首。 6.苦瓜 性寒、味苦，苦瓜中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收!有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。 其他类 1.豆芽 性寒，味甘，具有利肺气、清胃热、降血压、美肌肤的功能，且不利于脂肪形成，有利于减肥。 2.黑木耳 性平，味甘，入肺、肝、胃、大肠诸经，具有降压、减肥、防止动脉硬化、抗癌等多种功效。 3.蘑菇 性凉，味甘，入肺、脾、胃经，具有降血糖、软化血管的功效。 4.香菇 性平，味甘，入胃经，经常煮食能有效预防高脂血症。 5.紫菜 性寒，味甘、咸，入肺、肾2经。 6.海带 性寒，味咸，入肺、胃、肾、经，有化痰降压、软化血管、去脂减肥的作用，可以用于肥胖症、高血压、冠心病的防治。
2、减肥吃什么蔬菜好
茎叶类
1、白菜 白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜 芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜 性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜 韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。
5、生菜 生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
6、荷叶 久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。 根茎类 1.白萝卜 白萝卜味辛、甘，入肺、脾2经。每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之1。 2.胡萝卜 胡萝卜性平，味甘，入肺、脾2经，其防治肥胖症的作用与白萝卜类同。 3.莴苣 莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠2经，且含热量很低，有利于减肥。 4.竹笋 竹笋性寒，味甘，入肺、胃2经，脾胃虚寒者不宜食用。 5.大蒜头 大蒜是辛温之品，入脾、胃2经，大蒜过食会使胃液减少，且能引起目昏、口臭等症，痔疮患者不宜食用。 6.洋葱头 洋葱头也是辛温之品，入脾、胃2经，可用于防治肥胖症、高血压、糖尿病等。 瓜果类 1.冬瓜 冬瓜性微寒，味甘，具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。 2.黄瓜 黄瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，容易产生饱腹感，且所含丙醇2酸又能抑制糖转化为脂肪，所以是较好的减肥蔬菜之1。
3、减肥期间吃什么蔬菜和水果最好
减肥期间吃黄瓜和苹果最好。减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。黄瓜，葫芦科1年生蔓生或攀援草本植物。茎，枝伸长，有棱沟，被白色的糙硬毛。卷须细。叶柄稍粗糙，有糙硬毛。叶片宽卵状心形，膜质，裂片3角形，有齿。雌雄同株。雄花常为数朵在叶腋簇生。花梗纤细，被微柔毛。花冠黄白色，花冠裂片长圆状披针形。雌花为单生或稀簇生。花梗粗壮，被柔毛。子房粗糙。果实长圆形或圆柱形，熟时黄绿色，表面粗糙。种子小，狭卵形，白色，无边缘，两端近急尖。花果期夏季。苹果是水果的1种，是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果的果实富含矿物质和维生素，是人们经常食用的水果之1。苹果是1种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有活水之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑。
4、减肥吃什么蔬菜好
减肥吃什么蔬菜好 减肥吃什么蔬菜好，对于减肥人群来说，蔬菜是最好的食材之1，其中含有丰富的营养物质和促进肠道蠕动的纤维素，低油低脂，十分适合减肥。那么减肥吃什么蔬菜好呢，赶快来和我1起看看吧！ 减肥吃什么蔬菜好1 冬瓜 属性偏凉，有利尿、利便、利水的功效，可以帮助身体排出水分，减轻体重。而且冬瓜本身热量低，含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，其中的丙醇2酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。 比较常见的做法：红烧，素炒，做汤等。 卷心菜 卷心菜可以说是时令蔬菜中，最完美的减肥食物之1，水分高，热量低，维生素含量和橙子相当，食后有饱腹感，非常适合减肥。 比较常见的做法：凉拌、做沙拉吃。如果熟吃，不宜加热过久，避免其中的有效成分被破坏。 茼蒿 同样作为时令蔬菜的茼蒿很容易被忽略，但其实它富含粗纤维，多种氨基酸、脂肪、蛋白质，和钾，有消除水肿的功效。 茼蒿比较常见的做法：素炒，凉拌等。 莴笋 莴笋的钾离子含量丰富，可调节体内盐的平衡，防治浮肿性肥胖，其中植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。 比较常见的做法：莴笋炒木耳，凉拌等。 花椰菜 也就是我们通常说的菜花，它被列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。 在中医看来，花椰菜还有润肺的功效，最适合秋冬季节了，减肥养生，两不耽误。 比较常见的做法：干煸菜花，番茄菜花，菜花炒肉等。 白萝卜 白萝卜热量低，饱腹感强，脂肪含量少，其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢，避免肉肉的堆积。 比较常见的做法：红烧，炖肉，生吃等。 胡萝卜 营养价值非常高，有“小人参”之称。几乎包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。 比较常见的做法：炖肉，炒蛋，凉拌，生吃等。 菠菜 大力水手爱吃菠菜不是没有道理的，菠菜是蔬菜中营养最高且最接近肉类的1种，吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。 而且它还很百搭，几乎可以和任何事物1起吃。比较常见的做法：清炒，炒虾仁，做汤等。 大白菜 大白菜的减肥效果可以说是地球人都知道了，多少女明星靠着吃水煮白菜瘦下来。它除了热量低，还富含丰富的果胶，帮助人体排出多余的胆固醇。 白菜的含水量高达95%，口感非常好，常见的做法有：炖豆腐，煲粉丝，醋溜，清炒，做汤等。 黑木耳 黑木耳补血、清肠的效果都不错，还含有丰富的纤维素和1种特殊的植物胶原，能减少对食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。如果便秘的话，对促进排便也有帮助。 比较常见的做法：凉拌，做汤等。 除此之外，辣椒、洋葱、姜、香菜这类调味菜也可以加速血液循环，增加血氧量，对提高燃脂效率很有好处，都是减肥的1把好手。 减肥吃什么蔬菜好2
1、冬瓜 冬瓜的'热量很低，而且不含脂肪，并且钠含量低，有利尿排湿的功效。平时多吃冬瓜对于改善水肿，减肥有较好效果。
2、韭菜 韭菜中富含钙、磷、铁等微量元素和蛋白质、维生素A、C，以及胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能清肠排毒，达到减肥塑身的效果。
3、芹菜 芹菜中含有大量水分和纤维素，在胃中增加饱腹感，进入肠道可吸水增加粪便体积，促进排便；芹菜中含有丰富的钾，可以减轻身体浮肿，是理想的减肥蔬菜。
4、西葫芦 西葫芦含有大量的水分和纤维素以及维生素A、钾、镁等矿物质元素。经常食用西葫芦可帮助排便、减轻身体浮肿，有较好的瘦身效果。
5、卷心菜 卷心菜富含膳食纤维，具有清肠排毒、改善便秘的功效；卷心菜还含有维生素C和维生素K，能有效抑制黑色素形成，因此卷心菜是减肥、美容的好食材。
6、生菜 生菜中含有甘露醇，可以促进人体的血液循环，绿叶素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠道消化，经常食用可以起到排毒、瘦身的效果。
7、温馨小贴士 很多绿叶蔬菜都是“吃”油的，所以减肥人士不宜多吃油炒的蔬菜。建议蔬菜最好水煮，或者做成蔬菜沙拉吃，同样沙拉酱不宜使用蛋黄酱、千岛酱等热量高的酱，使用姜、蒜、醋等调料制作低热量的酱汁较好。
8、饮食减肥须知
1、3餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少1点就好。
2、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
3、多喝1些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要1次喝得太多，这样也不好。
4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。
5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第1选择。
6、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
7、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。
8、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。
5、减肥期间吃什么蔬菜和水果最好
水果减肥法:除了水果以外,什么东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等,减肥就可收到事半功倍的效果。 减磅原理: 吃水果能在短时间内令人有减磅的效果,因为只吃1种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,就可减轻体重。 水果减肥法原则: 1 .每日吸收的热量不得低于800-1000K。 2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点豆浆补充。 3 .不要只吃1种水果,否则营养会不够平均。 水果减肥的选取: 1 .选择新鲜当季节水果。 2 .选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果,苹果最好连皮吃。 水果减肥基本常识: 1.不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。 2.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。 3.早上吃水果是最好的,它可以促进消化,营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果,能减少胃气涨的现象,也能降低对其他高热量食物的摄取。
6、减肥期间吃什么蔬菜瓜果最好呢
水果减肥的选取：
1、选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果。
2、不要只吃1种水果，否则营养会不够平均。
3、不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
4、榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
5、竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘。
6、绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
