一日三餐减肥食谱表？一日三餐减肥食谱有哪些？

1、1日3餐减肥食谱表？

早餐：5谷豆浆1杯，焯拌卷心菜1份，蒸山药。 豆浆 午餐：黑米饭1碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。 炒菠菜 晚餐：蒸红薯1根，西红柿紫菜蛋花汤1碗，芝麻酱拌油麦菜1份。 蒸红薯 。

2、1日3餐减肥食谱有哪些？

正确的饮食和科学的食谱不但能够提供身体所需的营养，而且帮助清除体内毒素，起到排毒养颜瘦身的作用，以下是1日3餐食谱：

1、早餐： 早餐保持1天活力的重要保障，所以1定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐： 午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量。