含钙量高的食物有哪些,含钙量高的食物排行榜

安淑华

原来生活可以更美的

1年前

1、含钙量高的食物有哪些

1、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

不仅如此，芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

2、虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

3、牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

2、含钙量高的食物排行榜

1、芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

2、虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

3、牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4、乳酪。乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

5、芥菜。荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

6、海参。海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

7、紫菜。紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

8、黑木耳。黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9、海带。海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。

10、黑豆。黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。

3、含钙量高的食物都有哪些？

无果枸杞芽 2030毫克/100克

牛奶 104毫克/100克

奶酪 799毫克/100克

酸奶 118毫克/100克

炼乳 290毫克/100克

羊奶 140毫克/100克

小虾皮 991毫克/100克

虾米 882毫克/100克

海虾 146毫克/100克

海带 241毫克/100克

海蜇皮 150毫克/100克

紫菜 343毫克/100克

毛豆 100毫克/100克

豆腐 164毫克/100克

百叶 313毫克/100克

豆腐干 308毫克/100克

绿豆 162毫克/100克

蚕豆 207毫克/100克

苜蓿 713毫克/100克

荠菜 420毫克/100克

油菜 150毫克/100克

芹菜 160毫克/100克

小白菜 163毫克/100克

玉兰片 140毫克/100克

马铃薯 99毫克/100克

香菜 170毫克/100克

银耳 380毫克/100克

黑木耳 357毫克/100克

豇豆 100毫克/100克

黄花菜 301毫克/100克

萝卜 190毫克/100克

羊肉 15毫克/100克

牛肉 9毫克/100克

鸡肉 9毫克/100克

猪肉(瘦) 6毫克/100克

蛋黄 134毫克/100克

核桃仁 108毫克/100克

南瓜子 235毫克/100克

榛子仁 316毫克/100克

西瓜子 237毫克/100克

开心果 108毫克/100克

鱼松 3970毫克/100克

银鱼 258毫克/100克

鲫鱼 79毫克/100克

小黄鱼 78毫克/100克

鱿鱼干 87毫克/100克

鱼丸 97毫克/100克。

4、含钙量高的食物和水果有哪些？

1,牛奶。牛奶含钙量特别高，同时还含有很多氨基酸，乳酸，矿物质等，能够有效的促进钙的消化和吸收，而且牛奶中所含有的钙质更容易吸收。 2,海带和虾皮、海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化. 3,豆制品、大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品. 4,动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤. 5,蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻10。

5、含钙量高的食物

一、芝麻酱：芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。二、虾皮：虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

三、牛奶：第三名才轮到牛奶。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。四、乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很易吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。

五、黑豆：黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。参考资料来源：人民健康网-喝骨头汤补钙？他们才是钙含量最丰富的食物。